آرنولډ پوز

• Qofka Barta: n, u, l, l
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka آرنولډ پوز

آرنولډ پوز یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د سینې او پورتنۍ شا عضلات هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتي تعریف ښه کولو کې لیوالتیا لري. ستاسو د ورزش په ورځ کې د ارنولډ پوز شاملول کولی شي د عضلاتو وده وده وکړي ، حالت ښه کړي ، او ټول فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step آرنولډ پوز

• په یوه بنچ کې د شا سره کښیناستئ، د اوږو په سطحه یو جوړه ډمبیلونه ونیسئ، ستاسو لاسونه تاسو ته مخامخ دي.
• لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته کوئ، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې مخ شي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا حرکت بیرته راوباسئ، ډمبیلونه خپل اصلي حالت ته ښکته کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو سره مخ دي.
• دا د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شاته د ټول تمرین په جریان کې د بنچ پروړاندې فلیټ وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa آرنولډ پوز

• وارم اپ: د هر ډول پوز هڅه کولو دمخه، دا مهمه ده چې خپل عضلات ګرم کړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا په ځانګړي توګه د آرنولډ پوز لپاره مهم دی ځکه چې پدې کې د عضلاتو ډیری ګروپونه شامل دي.
• سمه حالت: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې اوږه ودریږئ. خپل لاسونه د اوږو کچې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ، او خپل لاسونه مخ ته وګرځوئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا حالت په اوږدو کې وساتئ ترڅو ستاسو په شا یا اوږو باندې فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه ورو ورو وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه ستاسو په لور وګرځي پداسې حال کې چې خپل کنډکونه د اوږو په کچه وساتئ. دا باید یو کنټرول شوی حرکت وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو خپل عضلات کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
• تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه خپل لوري ته واړوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو حرکت کوئ

آرنولډ پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners آرنولډ پوز?

د ارنولډ پریس، د آرنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی، د اوږو یو پرمختللی تمرین دی چې د ډیلټوډز او پورتنۍ بدن په نښه کوي. پداسې حال کې چې پیل کونکي کولی شي یقینا د دې تمرین هڅه وکړي، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا به غوره وي چې د اوږو د لومړني تمرینونو سره پیل کړئ لکه د اوږو فشارونه او ورو ورو پورته کول او په تدریجي ډول آرنولډ پریس ته وده ورکړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د سپک وزن سره پیل وکړئ او وزن په تدریجي ډول لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر ولرئ ترڅو تاسو ته د پروسې له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee آرنولډ پوز?

• د ډبل بایسپ آرنولډ پوز: پدې پوز کې د شا یو څه آرچ شوي سره ودریدل شامل دي ، دواړه لاسونه په ډبل بایسپ کرل کې پورته خوا ته راښکته شوي ، او پښې د توازن لپاره په لږ لونګ کې موقعیت لري.
• د غاړې سینه آرنولډ پوز: پدې حالت کې ، آرنولډ به اړخ ته وګرځي ، یو لاس به په بایسپ کرل کې پورته پورته کړي ، او بل لاس به د سینې عضلاتو د انعطاف او ښودلو لپاره وکاروي.
• ترټولو عضلاتي آرنولډ پوز: دا پوز یو بشپړ مخکینۍ انعطاف دی ، د بدن په مخ کې دواړه لاسونه سره ، مټې کلکې شوې ، او عضلات تنګ شوي ترڅو د عضلاتو اعظمي ډله وښیې.
• د بریا ارنولډ پوز: دا پوز ارنولډ ښیې چې یو لاس یې د بریا په حالت کې لوړ پورته شوی او بل یې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee آرنولډ پوز?

• ورو ورو پورته کول: دا ورزش هم په ډیلټوډونو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د غاړې یا غاړې ډیلټویډونه، چې د آرنولډ پریس په وخت کې هم بوخت دي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د آرنولډ پریس په جریان کې خپل فعالیت او شکل ته وده ورکړئ.
• فرنټ رایزز: دا تمرین په ابتدايي توګه د مخکینۍ یا مخکینۍ ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د آرنولډ پریس کې په پراخه کچه ښکیل دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د ارنولډ پریس په جریان کې ستاسو کنټرول او ځواک ته وده ورکړي.