د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته
د مرستې سره تړلی لاس لاندې لاسي چین اپ یو هدف شوی تمرین دی چې په اصل کې د شا، بایسپس او اوږو د عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د پیل کونکو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي او د هغو کسانو لپاره چې د غیر مرستندویه چین اپونو ترسره کولو لپاره کار کوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د کنټرول حرکت ته اجازه ورکوي، د ټپي کیدو خطر کموي پداسې حال کې چې په مؤثره توګه د عضلاتو ځواک او برداشت رامینځته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته
- که تاسو د مرستې ماشین کاروئ، خپل زنګونونه په پیډ یا د پښو په پښو کې ځای په ځای کړئ، د اړتیا سره سم وزن تنظیم کړئ ترڅو د مرستې مناسب مقدار چمتو کړئ.
- خپل بدن د بار په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو زنه د بار سره یا پورته وي.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د بایسپس او شاته عضلاتو په انقباض تمرکز وکړئ.
- ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته
- ** خپل کور مشغول کړئ **: په یاد ولرئ چې په ټول حرکت کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، د سوځیدنې یا غیر ضروري حرکت مخه نیسي کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. دا ستاسو د پورتنۍ بدن سربیره ستاسو د abs کار کولو سره د تمرین تاثیر هم زیاتوي.
- **کنټرول شوی حرکت**: د خپل ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ چیرې چې تاسو خپل ځان پورته کوئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا تخنیک ډاډ ورکوي چې تاسو د مطلوب عضلاتو کار کوئ او د ټپي کیدو خطر کموي.
- **د حرکت بشپړ حد**: ډاډ ترلاسه کړئ چې د بشپړ سلسلې څخه کار واخلئ
د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته?
هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې تړل شوي لاس لاندې د چین اپ تمرین وکړي، مګر دوی ممکن ځینې مرستې ته اړتیا ولري. دا کیدای شي د مقاومت بینډ، د مرستې پل اپ ماشین، یا حتی د سپوټر په بڼه وي. دا تمرین د شا او لاسونو عضلاتو په نښه کولو لپاره خورا ښه دی، مګر دا د هغو خلکو لپاره ننګونې کیدی شي چې فټنس ته نوي دي یا د بدن پورتنۍ ځواک لږ دی. دا مهمه ده چې د مدیریت وړ مرستې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې کم کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته?
- د ماشین په مرسته تړل شوي لاس لاندې چین اپ: دا تغیر یو داسې ماشین کاروي چې ستاسو وزن توازن کوي، تمرین لږ تقاضا کوي.
- د ملګري سره مرسته شوي نږدې گرفت لاندې لاسي چین اپ: پدې توپیر کې، د ورزش ملګری ستاسو د پښو یا پښو په ملاتړ سره مرسته کوي کله چې تاسو د چین اپ ترسره کوئ.
- د څوکۍ په مرسته تړلې لاس لاندې لاسي چین اپ: پدې توپیر کې د پښو ملاتړ لپاره د څوکۍ یا بنچ کارول شامل دي، د وزن اندازه کموي چې تاسو یې پورته کولو ته اړتیا لرئ.
- د انلاین کلوز ګریپ انډر هینډ چین اپ: دا تغیر په یو انلاین پل اپ بار کې ترسره کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان په زاویه کې راوباسئ، تمرین لږ ننګونې کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته?
- Lat Pulldowns: دا تمرین د latissimus dorsi عضلاتو کار کوي، کوم چې د مرستې په وخت کې د لاس تړل شوي لاس لاندې لاسي زنې پورته کولو کې هم بوخت دي، ستاسو په پورتنۍ بدن کې د ځواک او ثبات په رامینځته کولو کې مرسته کوي او ستاسو د ځان پورته کولو وړتیا لوړوي.
- متوجه قطارونه: لکه څنګه چې د لاس تړلو لاندې لاسي زنې پورته کولو سره مرسته کوي، انوارټ شوي قطارونه د ایستلو تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه پیاوړي کوي، په شمول د بایسپس، شا او اوږو، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او ستاسو په زنه کې د ښه شکل او موثریت سره مرسته کوي. - پورته.
Ereyo kale oo la xiriira د لاسي چین اپ لاندې د نږدې گرفت سره مرسته
- د ماشین شاته ورزش کار واخلئ
- د زنګ پورته کولو تمرین
- د لاس لاندې شاته تمرین
- د ماشین په مرسته chin-up
- د نږدې گرفت چین اپ تمرین
- د شا لپاره د ماشین تمرینونه
- د لاس لاندې نږدې گرفت چن اپ
- د شاتړ پیاوړتیا تمرینونو کې مرسته
- د ماشین په مرسته د لاس لاندې چین اپ
- د لاسي شاته تمرین نږدې گرفت