د کیبل د خواوشا Pulldown

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل د خواوشا Pulldown

د کیبل لیټرل پل ډاون یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې د لیټیسیمس ډورسي عضلات په نښه کوي، د عضلاتو پیاوړتیا او تعریف دواړه ښه کولو کې مرسته کوي. دا ورزش د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا وضعیت ښه کوي، د ورځني فعالیتونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې مرسته کوي، او د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل د خواوشا Pulldown

• ودریږئ یا د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې کښیناستئ، بار د خپلو لاسونو سره ښکته کړئ او لاسونه ستاسو د اوږو څخه پراخه کړئ.
• تمرین پیل کړئ د بار لاندې ښکته کولو سره پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو په څیر ورته وي.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ستاسو د غاړې عضلاتو کې فشار احساس کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راستانه کړئ.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل د خواوشا Pulldown

• مناسب گرفت: بار د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ او د اوږو د عرض په پرتله یو څه پراخه ونیسئ. د ډیر پراخ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او د حرکت حد محدود کړي.
• د وضعیت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او یو څه لږ شاته له شونډو څخه تکیه وکړئ. دا د latissimus dorsi عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې مخ ته ځوړند یا تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د شا ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: بار د خپل سینې سطحې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. بیا، ورو ورو پریږدئ چې بار بیرته د پیل ځای ته پورته شي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.

د کیبل د خواوشا Pulldown Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل د خواوشا Pulldown?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لیټرل پل ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل ساتلی شي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې سم تخنیک کارول کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل د خواوشا Pulldown?

• د ریورس گرفت کیبل لیټرل پل ډاون: د ریورس گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د ټیټ لیټ عضلاتو او بایسپس باندې ډیر ټینګار وکړئ.
• پراخه گرفت کیبل لیټرل پلډون: دا نسخه د پورتنۍ لیټس او د پورتنۍ شا عضلات په ډیر شدت سره په نښه کولو لپاره پراخه گرفت کاروي.
• بند گرفت کیبل لیټرل پل ډاون: نږدې گرفت د ټیټ لیټونو او مینځنۍ شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د مقاومت بانډونو سره کیبل لیټرل پل ډاون: دا تغیر د کیبل ماشین پرځای د مقاومت بانډونه کاروي ، مختلف ډول مقاومت وړاندې کوي او د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل د خواوشا Pulldown?

• Bent Over Barbell Row یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، مګر دا د شا ټیټ او هیمسټرینګ هم ښکیلوي، د شا ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د کیبل لیټرل پل ډاون کې فعالیت ته وده ورکړي.
• د پل اپ تمرین د کیبل لیټرل پل ډاون لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا په شا او لاسونو کې د عضلاتو کار کولو لپاره ورته حرکت حرکتونه کاروي ، مګر دا د بدن وزن کارول هم شاملوي ، مختلف ډول مقاومت او ننګونه چمتو کوي.