په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ
په ډیپ کیج کې د وزن لرونکي بند گرفت چین اپ یو لوړ شدت تمرین دی چې په عمده ډول د بدن پورتنۍ برخه قوي کوي ، په ځانګړي توګه شاته ، بایسپس او اوږې. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره دی چې د دوی ځواک او برداشت ننګوي. دا تمرین د دې وړتیا له امله د پام وړ دی چې د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي ، د گرفت ځواک ښه کړي ، او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ
- د خپل کمر شاوخوا د وزن بیلټ ضمیمه کړئ او مطلوب وزن خوندي کړئ.
- خپل بدن پورته کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بارونو څخه پورته وي، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم پاتې کیږي پرته لدې چې تیریږي.
- د یوې شیبې لپاره پورتنۍ موقعیت ونیسئ، ستاسو د بایسپس او شاته عضلاتو په انقباض تمرکز وکړئ.
- ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ. دا یو تکرار بشپړوي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول پورته ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي. د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، بیا خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کوي.
- **د شا له زیاتوالي څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا له پامه غورځول دي. دا کولی شي د ملا ټپونو لامل شي او ستاسو په بایسپس او لیټونو کې د ورزش اغیز کم کړي. خپل بدن د تمرین په جریان کې د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
- **مناسب وزن وکاروئ**: هغه وزن چې تاسو یې کاروئ باید ننګونکي وي مګر دومره دروند نه وي
په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ?
پداسې حال کې چې پیل کونکي کولی شي په تخنیکي ډول د ډیپ کیج تمرین کې د وزن لرونکي بند گرفت چین اپ هڅه وکړي ، دا عموما د لا پرمختللي فټنس کچې لپاره وړاندیز کیږي. دا تمرین د پورتنۍ بدن قوي ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په شا، اوږو او لاسونو کې. پیل کونکي باید د وزن لرونکي نسخو هڅه کولو دمخه د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره د لومړني تمرینونو سره پیل وکړي ، لکه منظم چن اپس یا مرسته شوي چین اپس. تل په یاد ولرئ چې تمرینونه د مناسب شکل او خوندیتوب سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ?
- یو بل توپیر په ډیپ کیج کې د نیوټرل ګریپ چین اپ دی، چیرې چې لاسونه یو بل سره مخ دي، د brachialis او brachioradialis عضلات ډیر کار کوي.
- په ډیپ کیج کې د انډر هینډ بند گرفت چین اپ یو بل توپیر دی چې د بایسپ عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
- په ډیپ کیج کې د وزن لرونکی یو بازو چین اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چې په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو سره د پام وړ شدت زیاتوي.
- په نهایت کې ، په ډیپ کیج کې د وزن لرونکي نږدې گرفت پل اپ یو تغیر دی چې گرفت د لاس لاندې څخه لاس ته بدلوي ، تمرکز ډیر د شا عضلاتو ته لیږدوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns د وزن لرونکی بند گرفت چین اپ بشپړوي ځکه چې دوی دواړه په لیټ او بایسپس تمرکز کوي. په هرصورت، لیټ پلډون د کنټرول حرکت ته اجازه ورکوي او په مختلفو وزنونو کې تنظیم کیدی شي، د پرمختللو اوورلوډ او ځواک لاسته راوړلو ته اجازه ورکوي.
- د قطارونو په اوږدو کې د باربیل مینځل: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټس او رومبویډونه، چې د زنګون پورته کولو لپاره خورا مهم دي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ په ډیپ کیج کې د وزن لرونکي بند گرفت چین اپ کې خپل فعالیت او برداشت ته وده ورکړئ.
Ereyo kale oo la xiriira په ډیپ کیج کې وزن لرونکی نږدې گرفت چین اپ
- د وزن لرونکی چین اپ تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د ډیپ کیج ورزش
- وزن لرونکی بند گرفت چین اپس
- د پورتنۍ بدن وزن لرونکي تمرینونه
- د شا د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- په ډیپ کیج کې وزن لرونکی چین
- د شاته سخت تمرینونه
- د ګریپ چین اپ تمرینونه بند کړئ
- د شا د پیاوړتیا لپاره وزن لرونکي تمرینونه.