اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ

Assisted Liing Adductors Stretch یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د عضلو عضلې په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي او په ټیټ بدن کې د ټپي کیدو خطر کموي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، نڅا کونکو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د هپ په ساحه کې پراخ حرکت ته اړتیا لري. خلک ممکن وغواړي دا برخه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي، خوځښت زیات کړي، او د ټول هپ روغتیا ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ

• خپل زنګونونه وخورئ او د خپلو پښو تلوونه یوځای کېږدئ، ستاسو زنګونونو ته اجازه ورکړئ چې اړخونو ته راښکته شي، ستاسو د پښو سره د الماس شکل رامینځته کړئ.
• له خپل ملګري څخه وغواړئ چې په نرمۍ سره په زنګونونو کې فشار ورکړئ، د نرم فشار په کارولو سره ستاسو په داخلي رانونو کې پراخوالی زیات کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ خپل عضلات آرام کړئ.
• د خپل ملګري په واسطه په ورو ورو فشار له زنګونونو څخه لرې کړئ او بیا خپل زنګونونه یوځای راوباسئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ

• سم موقعیت: د اسسټیټ لینګ اډډکټرز سټریچ لپاره ، په شا باندې د خپلو پښو سره مستقیم ودریږئ. یوه پښه پورته کړئ او څنګ ته یې وغورځوئ ، بله پښه مستقیم په ځمکه کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په ټوله برخه کې په ځمکه کې فلیټ پاتې کیږي. یوه عامه تېروتنه د شا د غاړې تیر کول دي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• مرسته وکاروئ: لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، دا جریان معمولا د مرستې سره ترسره کیږي. تاسو کولی شئ د مقاومت بانډ یا تولیه وکاروئ چې ستاسو د پښې شاوخوا پوښل شوي ترڅو په نرمۍ سره خپله پښه د فرش په لور راوباسي. د ډیر سخت ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول ساتل: تل د اوږدیدو پرمهال کنټرول وساتئ. حرکت باید ورو او عمدي وي

اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Assisted Liing Adductors Stretch تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا ملګري د دې تمرین سره مرسته وکړي ترڅو مناسب شکل او ملاتړ ډاډمن کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ?

• د سیټډ اسسټډ اډډکټټر سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په فرش کې ناست یاست خپلې پښې جلا جلا خپروي ، بیا خپل لاسونه یا ملګري وکاروئ ترڅو خپل زنګون په نرمۍ سره د فرش په لور فشار کړئ.
• Supine Assisted Adductor Stretch: پدې کې ستاسو په شا باندې پښې پروت وي او ستاسو پښې جلا جلا وي او د پټې یا ملګري په کارولو سره ستاسو پښې په نرمۍ سره جلا کوي، د اډوکټران غځول.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: په دې توپیر کې ستاسو د پښو تلوونو سره یو ځای په فرش کې ناست او ستاسو زنګونونه اړخونو ته ځړول شامل دي، بیا د خپلو لاسونو یا ملګري په کارولو سره خپل زنګونونه په نرمۍ سره د فرش په لور ښکته کړئ.
• د دیوال سره مرسته کونکي سټرچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو د خپل بټو سره په شا باندې پروت یاست

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اسسټیټډ لینګ ایډیکټرز سټرچ?

• د غاړې سږي: د غاړې سږي د اضافه کونکي عضلې په نښه کوي او همدارنګه ګلوټز او کواډونه ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي چې د Assisted Liing Adductors Stretch ځانګړي تمرکز بشپړوي.
• د کلیم شیل تمرین: دا تمرین د هپ تښتونکي پیاوړي کوي، کوم چې د عضلو مخالف عضلات دي، د عضلاتو توازن ساتلو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي، په دې توګه د Assisted Liing Adductors Stretch بشپړوي.