د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته

Assisted Oblique Glute Minimus and Medius Stretch یو هدفمند تمرین دی چې د ګلوټیس minimus او medius عضلاتو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی، کوم چې د هپ ثبات او حرکت لپاره مهم دي. دا د ورزشکارانو، د فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره چې د هپ یا ټیټ شاته ټپونو څخه روغ شوي لپاره مثالی دی. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي د خوځښت لوړولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو سختوالی کم کړي، او د بدن ټیټ ځواک کې مرسته وکړي، دا د هر فټنس یا بیارغونې پروګرام لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته

• خپله ښي پښه پورته کړئ او په چپه پښه یې تیر کړئ، خپل ښي پښه له فرش څخه وساتئ. خپل چپ لاس په دیوال یا څوکۍ کې د توازن ساتلو لپاره وکاروئ.
• ورو ورو خپل کیڼ زنګون وخورئ ، خپل شاته او ښي اړخ ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپله ښي پښه تیریږي. تاسو باید په خپل ښي ګلوټ کې او ستاسو د هپ په څنګ کې یو فشار احساس کړئ.
• دا د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې په اوږدو کې آرام کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته

• سم موقعیت: سم موقعیت کول د دې پراخې اغیزې ترسره کولو لپاره کلیدي ده. په خپل څنګ کې پروت اوسئ د خپلې لاندې پښې مستقیم او پورتنۍ پښه په زنګون کې ځړول او د بدن څخه تیریږي. هغه څوک چې تاسو سره مرسته کوي باید په نرمۍ سره په زنګون کې فشار راولي ترڅو د ګلوټ عضلات پراخ کړي. د خپل تورو له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا د ځمکې څخه خپل ښکته پښه پورته کړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• په تدریجي ډول غزول: د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ. هغه څوک چې مرسته کوي باید په تدریجي ډول په زنګون باندې فشار راوړي ترڅو اوږدوالی زیات کړي. اوږدوالی باید د 30 ثانیو لپاره وساتل شي او په هر اړخ کې 2-3 ځله تکرار شي. یوه عامه غلطي د پلي کولو لپاره ده

د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې شوي Oblique Glute Minimus او Medius Stretch تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي. همچنان، دا تل یو ښه نظر دی چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته?

• د لینګ اوبلیک ګلوټ مائنس او ​​میډیوس سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه کیږئ او یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ ، بیا په نرمۍ سره لاندې زنګون ستاسو د سینې په لور کش کړئ ترڅو د ګلوټ عضلات پراخه کړئ.
• Standing Oblique Glute Minimus and Medius Stretch: په دې توپیر کې ولاړ دی او یوه پښه په پورته شوې سطحه کېښودل او بیا د ګلوټ عضلاتو د غځولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• د یوګا کبوتر پوز Oblique Glute Minimus and Medius Stretch: په دې یوګا پوز کې یوه پښه ستاسو په مخ کې ځړول او بله ستاسو شاته غځول شامل دي، بیا د ګلوټ عضلاتو د غځولو لپاره مخ ته ځوړند.
• د فوم رولر Oblique Glute Minimus او Medius Stretch: دا توپیر پکې شامل دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د Oblique Glute Minimus او Medius Stretch سره مرسته?

• د غاړې پروت هپ تښتونه: دا تمرین د هپ تښتونکي کار کوي ، پشمول د ګلوټوس میډیوس او مینیمس ، کوم چې ورته عضلې دي چې د اسسټیټ اوبلیک ګلوټ مینیمس او میډیوس سټریچ لخوا په نښه شوي ، ډاډ ترلاسه کوي چې دا عضلې نه یوازې انعطاف وړ بلکه قوي دي.
• Fire Hydrants: دا تمرین د هپ حرکت ښه کولو کې مرسته کوي او د ګلوټوس میډیوس او مینیمس عضلات پیاوړي کوي، د دې عضلاتو عمومي فعالیت او ثبات ته وده ورکولو سره د Assist Oblique Glute Minimus او Medius Stretch لپاره یو بشپړ تکمیل چمتو کوي.