د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Assistant

Waxaa loo qoray fahamka د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته

Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch یو ګټور تمرین دی چې د ګلوټیس میکسیمس عضلاتو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی، کوم چې کولی شي د ټول خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټیټ شاته او هپ ټپونو خطر کم کړي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د بدن د ټیټ ټپ څخه روغ شوي څوک چې اړتیا لري په خپلو ګلوټل عضلاتو کې ځواک او انعطاف ترلاسه کړي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د عضلاتو سختوالی کم کړي، وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړ کړي، او په ټولیزه توګه فزیکي هوساینې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته

• دواړه زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ، د هپ پلنوالی.
• خپله ښي پښه پورته کړئ او د خپل چپ ران څخه تیر کړئ، یوازې ستاسو د زنګون څخه پورته، د 4 شکل شکل جوړ کړئ.
• په نرمۍ سره خپل کیڼ ران د دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل سینې ته یې کش کړئ، تاسو باید په خپل ښي ګلوټیس میکسیمس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ او بلې پښې ته لاړ شئ. تمرین په هر اړخ کې 3-5 ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته

• د زنګون ځای په ځای کول: خپل زنګونونه وخورئ او پښې په ځمکه کې ځای په ځای کړئ. بیا، یوه پښه پورته کړئ او پښه د بلې پښې په زنګون کې ځای په ځای کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه د زنګون په خولۍ کې مه ځای کیږئ ځکه چې دا د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د لاس ځای په ځای کول: خپل لاسونه ستاسو د ران شاوخوا ته ورسوئ، نه ستاسو د پوټکي. د پوټکي ایستل کولی شي په زنګون غیر ضروري فشار راوړي. پرځای یې، خپل لاسونه د خپلو پښو تر مینځ د تشې له لارې تیر کړئ او د پښې د ران شاته ونیسئ چې لاهم په ځمکه کې ده.
• نرمه کش کړئ: ورو ورو خپل ران د خپلې سینې په لور کش کړئ. کشش باید نرم او کنټرول شي. د ډیر سخت ټکولو یا ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي عضلات فشار راوړي.
• تنفس وکړئ او ونیسئ:

د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د اسسټیټ لینګ ګلوټیس میکسیمس سټرچ تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دوی باید ورو او په نرمۍ سره پیل شي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دوی ممکن د تمرین په سمه توګه ترسره کولو لپاره مرستې ته هم اړتیا ولري. دا تل د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي چې د روزل شوي مسلکي یا د فټنس ښوونکي څخه لارښود ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته?

• د سوپین ګلوټیس میکسیمس سټریچ ستاسو په شا پروت دی ، دواړه زنګونونه ځړوي ، او یوه پښه له بلې څخه تیریږي ، بیا د ګلوټیس میکسمس اوږدولو لپاره غیر کراس شوې پښه ستاسو سینې ته راښکته کوي.
• ولاړ ګلوټیوس میکسیمس اسټریچ کې مستقیم ودریدل ، یوه پښه پورته کول او په مستحکم سطح باندې آرام کول شامل دي ، بیا د ګلوټیس میکسمس کې د اوږدیدو احساس کولو لپاره د کولمو مخې ته ځړول شامل دي.
• د کبوتر پوز Gluteus Maximus Stretch، د یوګا پوز په کې شامل دي چې د سپي د ښکته موقعیت څخه پیل کیږي، بیا یوه پښه مخ ته راوړي او په زنګون کې یې راښکته کوي، په داسې حال کې چې بله پښه مستقیم ستاسو شاته غځول کیږي، بیا مخ ته ځوړند دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ سره مرسته?

• د فوم رولر ګلوټ مساج یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د عضلاتو د سختوالي ماتولو او په ګلوټیس میکسیمس کې د سوزش کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټ د ګلوټس او د بدن نورو ټیټ عضلاتو قوي کولو سره د اسسټیټ لینګ ګلوټیس میکسیمس سټریچ بشپړوي ، د حرکت عمومي انعطاف او حد ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي سټرچ ډیر اغیزمن کړي.