د پورته کولو سره مرسته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د پورته کولو سره مرسته

Assisted Pull-up د ځواک جوړونې تمرین دی چې ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. دا په ځانګړي ډول د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره ګټور دی چې ممکن د منظم پل اپ اپ سره مبارزه وکړي ، ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې ورو ورو خپل ځواک او برداشت رامینځته کړي. ستاسو د ورزش په ورځنۍ برخه کې د مرستندویه پل اپونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ټون ته وده ورکړئ، خپل ځواک زیات کړئ، او د غیر مرستندویه پل اپونو بشپړولو لپاره کار وکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پورته کولو سره مرسته

• په پلیټ فارم کې ودریږئ یا په پیډ کې زنګون واچوئ ، لاسونه مو د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې ستاسو څخه لیرې وي ، او ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ.
• ورو ورو خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزنونه په چټکۍ سره نه پریږدئ.
• د خپل اوږو د تیغونو په مینځلو سره خپل ځان پورته کول پیل کړئ او خپل کنډکونه ستاسو د کونډو په لور راښکته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پورته کولو سره مرسته

• **د حرکت له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه د تمرین له لارې ګړندي کول دي، کوم چې د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
• ** په بشپړه توګه وسلې مه پراخوئ **: د حرکت په پای کې د خپلو وسلو په بشپړه توګه له پراخولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو په زنګونونو کې د لږ څنډې ساتل کولی شي د ګډ فشار مخه ونیسي او په هغه عضلاتو فشار وساتي چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي ښکیلتیا کولی شي د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي

د پورته کولو سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د پورته کولو سره مرسته?

په بشپړ ډول، پیل کونکي کولی شي د مرستې پل اپ تمرین ترسره کړي. دا تمرین په ځانګړي ډول ډیزاین شوی ترڅو له پیل کونکو سره د ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د منظم پل اپونو ترسره کولو لپاره د دوی لاره کار وکړي. مرستندویه پل اپونه د مقاومت بینډونو یا د پل اپ مرستې ماشین په کارولو سره ترسره کیدی شي چې تاسو په ډیری جیمونو کې موندلی شئ. دا وسیلې ستاسو د وسلو او اوږو څخه یو څه وزن لرې کولو کې مرسته کوي ، تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان د لږ مشکل سره راوباسئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ مرستې کمې کړئ تر هغه چې تاسو د دې توان نه لرئ چې د پل اپ اپونه پرته له مرستې ترسره کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسب شکل او تخنیک وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پورته کولو سره مرسته?

• منفي پل اپونه: په دې توپیر کې، تاسو د حرکت په سر کې پیل کوئ او ورو ورو خپل ځان ښکته کړئ، د تمرین په زړه پورې برخې تمرکز وکړئ.
• برعکس قطار: که څه هم دودیز پل اپ نه دی، دا توپیر ورته عضلات کار کوي او ستاسو د بدن وزن یو بار ته راښکته کوي پداسې حال کې چې ستاسو پښې په ځمکه کې ساتي.
• د جمپنګ پل اپونه: په دې توپیر کې د ځمکې څخه کود کول شامل دي ترڅو د پل اپ پورته مرحله کې مرسته وکړي، بیا خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ.
• د کیپینګ پل اپونه: دا د CrossFit سټایل پل اپ د حرکت رامینځته کولو لپاره د سوینګ حرکت کاروي ، پل اپ اسانه کوي او د ډیرو تکرارونو اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پورته کولو سره مرسته?

• برعکس قطارونه په ورته عضلو باندې تمرکز کولو سره د مرستې پل اپونه هم بشپړوي مګر د مختلف زاویې څخه ، د شا او لاسونو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او ستاسو د بدن د ایستلو ځواک ته وده ورکوي.
• پش اپونه، په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، کولی شي د مرستې پل اپونه هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د بدن د پورتنۍ ځواک، توازن او ثبات په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د پل اپونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.