لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون
د لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په شا ، بایسپس او اوږو کې عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي تمرین دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ډله جوړه کړي، غوره پوست ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ټول فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون
- بار د خپلو لاسونو سره د خپل مخ سره ونیسئ (د ریورس گریپ)، او ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه ډیر وي.
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، بار ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د زنې سره نږدې سطحه وي او ستاسو اوږو او پورتنۍ لاسونه ښکته او شا ته په رسم کړي.
- دا تړون شوی موقعیت د یوې شیبې لپاره ونیسئ پداسې حال کې چې خپل شاته عضلې وخورئ ، بیا ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کوئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون
- **سم حالت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې سم حالت وساتئ. ستاسو شا باید مستقیم وي، سینه بهر، او اوږه شاته وي. د خپل شا د ګرد کولو یا د اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي.
- **کنټرول شوی حرکت**: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د عضلاتو پرځای د لیور ښکته کولو لپاره د حرکت څخه کار اخلي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لیور په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کوئ، بیا یې په ورو ورو بیرته خوشې کړئ. دا تخنیک به تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ستاسو عضلات د فشار لاندې ساتلو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- ** له زیاتې اندازې ډډه وکړئ**: بار ډیر لرې مه ښکته کوئ. بار باید یوازې ستاسو د زنې لاندې راښکته شي. ډیر لرې یې ښکته کول
لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ریورس گرفت لیټرل پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد شتون ولري ترڅو لارښود او فیډبیک چمتو کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پرمختګ وکړي، وزن او شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون?
- Close-grip Lat Pulldown: دا تغیر یو تنګ گرفت کاروي، کوم چې ټیټ لیټونه په نښه کوي او د V شکل لرونکي شاته وده کې مرسته کوي.
- Behind-the-Nek Lat Pulldown: په دې توپیر کې، بار د غاړې شاته راښکته کیږي، د پورتنۍ لیټ او رومبوډ په نښه کوي.
- د واحد بازو لیټ پلډون: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس ترسره کیږي، په انفرادي توګه په هر لیټ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
- V-Bar Lat Pulldown: دا تغیر د V-شکل شوي بار کاروي، د منځنۍ شا عضلات او ټیټ لیټونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون?
- پل اپونه: پل اپ یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون ته ورته لیټیسیمس ډورسي او بایسپس هم په نښه کوي. د بدن موقعیت او حرکت کې توپیر کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت په وده کې مرسته وکړي.
- د باربیل قطارونو په مخ کې ځړول: دا تمرین د لیور ریورس ګریپ لیټرل پلډون په څیر ټول شاته ، بایسپس او اوږې کار کوي ، مګر د ټیټ اوور موقعیت حرکت ته یو مختلف متحرک معرفي کوي ، د عضلاتو وده او ځواک په بل ډول هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ریورس ګریپ لیټرل پل ډاون
- د ماشین شاته ورزش کار واخلئ
- د ریورس گرفت پل ښکته تمرین
- د شاتنۍ پیاوړتیا لپاره د اړخ پلول
- د لیور ماشین تمرینونه
- د بیرته راګرځولو تمرینونه
- د خواوو د ښکته کولو څخه ګټه پورته کړئ
- د لیوریج ماشین سره د ځواک روزنه
- د لیور ماشین سره د شا عضلات تمرینونه
- د ریورس گرفت پس منظر پلولو تخنیک
- د لیور ماشین شاته د عضلاتو روزنه