د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته
په مرسته شوي موازي بند گرفت پل اپ یو ګټور تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه پیاوړي کوي او ټون کوي، په ځانګړې توګه د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او منځنیو فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره د تنظیم وړ مقاومت ته اجازه ورکوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته
- د بار لاندې ودریږئ، او دا د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې د اوږو په اوږدو کې ځای پرځای شوي، لاسونه په نږدې گرفت کې ستاسو په لور مخ دي.
- له ځمکې څخه قدم واخلئ یا ګام واخلئ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې د بار څخه په آزاده توګه ځړول شي، ستاسو پښې په پښو او زنګونونو کې یو څه ټیټ شوي.
- خپل بدن د بار په لور کش کړئ، د خپل شا او بایسپس په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل زنه د بار څخه پورته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، د پل اپ تکرار کولو دمخه خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته
- خپل کور مشغول کړئ: بله عام غلطي د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي ښکیلتیا نه ده. مخکې لدې چې تاسو پل اپ پیل کړئ ، خپل abs او ګلوټس ټینګ کړئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د غیر ضروري حرکت یا حرکت مخه ونیسي.
- د کنټرول شوي حرکت څخه کار واخلئ: د ځان پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، یو ورو، کنټرول شوي حرکت وکاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي او حرکت نه کوي. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ - په لاندې کې د بشپړ پراخ شوي وسلو څخه د بار څخه پورته زنې پورې. جزوی تکرار کولی شي د عضلاتو عدم توازن رامینځته کړي او تاسو ته به یې درکړي
د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته?
هو، پیل کونکي حتما کولی شي مرسته شوي موازي بند گرفت پل اپ تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره خورا ښه دی ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې ځواک رامینځته کړي او په تدریجي ډول د غیر مرستې پل اپ اپ کولو لپاره کار وکړي. مرسته د ماشین، مقاومت بډونو، یا حتی د ورزش ملګري څخه راځي. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ د مرستې اندازه کمه کړئ تر هغه چې تاسو د دې توان نه لرئ چې پرته له مرستې تمرین وکړئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د وزن سره پیل کړئ چې ستاسو لپاره آرام وي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته?
- د وزن سره مرسته شوي موازي گرفت پل اپ کې د وزن بیلټ یا واسکټ اغوستل شامل دي ترڅو تمرین ته نور مقاومت او ننګونه اضافه کړي.
- د یو لاس په مرسته موازي گرفت پل اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یوې لاس په کارولو سره ځان پورته کوئ پداسې حال کې چې بل مرسته کیږي.
- د منفي مرستې موازي گرفت پل اپ د حرکت په ښکته مرحله باندې تمرکز کوي، چیرې چې تاسو د ورزش شدت زیاتولو لپاره خپل ځان ورو ورو ښکته کوئ.
- د Iso هولډ سره په مرسته شوي موازي گرفت پل اپ کې د عضلاتو فشار او ځواک زیاتولو لپاره د څو ثانیو لپاره د پل اپ حرکت په سر کې ځان ساتل شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته?
- Bicep Curls: د بایسپس په پیاوړي کولو سره، دا تمرین د مرستندویه موازي تړلو ګریپ پل اپ بشپړوي ځکه چې دا د بدن وزن پورته کولو لپاره د بایسپس ځواک ته اړتیا لري، په دې توګه د ټول پل اپ فعالیت ته وده ورکوي.
- متوجه قطارونه: دا تمرین د شا او بایسپ عضلات هم په نښه کوي، د مرستې سره د موازي تړلو گرفت پل اپ په څیر، په دې برخو کې د ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د بدن کنټرول او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د پل اپ اجرا کولو لپاره خورا مهم دي. په اغیزمنه توګه.
Ereyo kale oo la xiriira د موازي نږدې گرفت پل اپ سره مرسته
- د ماشین شاته تمرین ګټه واخلئ
- د نږدې گرفت پل اپ سره مرسته وکړه
- موازي گرفت پل اپ ورزش
- د لیوریج ماشین سره د شا پیاوړتیا
- د شا عضلاتو لپاره د پل اپ اپ سره مرسته
- د ماشین په مرسته شاته تمرین
- د تمرین شاته گرفت بند کړئ
- موازي گرفت د پورته کولو سره مرسته کوي
- د ماشین د پورته کولو معمول څخه ګټه پورته کړئ
- په مرسته شوي پل اپ سره د شا عضلاتو ټوننګ