د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې

په مرسته ولاړ ولاړ پل اپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي. دا تمرین د پیل کونکو یا اشخاصو لپاره مثالی دی چې ممکن لاهم د دودیز پل اپ اپ لپاره ځواک نه لري ، ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې په تدریجي ډول د دوی د بدن لوړ ځواک رامینځته کړي. د دې تمرین په کولو سره، یو څوک کولی شي د دوی د پورته کولو تخنیک ته وده ورکړي، د بدن د پورتنۍ عضلاتو ډله زیاته کړي، او د ټول فټنس کچه لوړه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې

• په پلیټ فارم کې ودریږئ او لاسي لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ستاسو د اوږو په اوږدو کې پراخ دی او ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې دي.
• له پلیټ فارم څخه قدم واخلئ او خپل بدن ځړول پریږدئ، خپل abs مصروف وساتئ او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• د فرش په لور د خپلو کوڼیو په ښکته کولو سره خپل ځان پورته کړئ، حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین تکرار کولو دمخه خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې

• کنټرول شوي حرکت: خپل ځان په یو کنټرول شوي حرکت کې راوباسئ، په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ، او بیا خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د مناسب وخت لپاره د فشار لاندې دي. د مخنیوي لپاره عام غلطی: تمرین مه کوئ یا د ځان پورته کولو لپاره سرعت وکاروئ. دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او تاسو ته به د تمرین بشپړې ګټې درکړي.
• د وزن سم انتخاب: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ مګر بیا هم ستاسو عضلات ننګوي. که

د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې Cadaymooyinka

Ma can beginners د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې?

هو، پیل کونکي کولی شي د اسسټیټ سټینډینګ پل اپ تمرین ترسره کړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره کار کوي ترڅو په نهایت کې غیر مرستندویه پل اپونه ترسره کړي. په مرسته شوي ولاړ پل اپ تاسو ته اجازه درکوي خپلې پښې وکاروئ ترڅو ستاسو د بدن وزن پورته کولو کې مرسته وکړي ، تمرین ډیر مدیریت وړ کوي. لکه څنګه چې ستاسو ځواک وده کوي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول په خپلو پښو لږ او ستاسو په پورتنۍ بدن باندې تکیه وکړئ، د منظم پل اپ کولو په لور پرمختګ وکړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپ څخه مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې?

• برعکس قطار: د دې پرځای چې خپل ځان یو بار ته راوباسئ، تاسو خپل بدن یو بار ته پورته کوئ چې د کمر په لوړوالی کې ټاکل شوی، پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه کې ساتئ.
• منفي پل اپونه: دا توپیر د پل اپ پورته ښکته مرحله باندې تمرکز کوي. تاسو د پل اپ په پورتنۍ موقعیت کې پیل کوئ او ورو ورو خپل ځان ښکته کوئ ، د جاذبې مقاومت سره.
• د جمپنګ پل اپونه: په دې توپیر کې، تاسو د کود څخه کار اخلئ ترڅو خپل بدن بار ته پورته کړي، د تمرین ترسره کولو لپاره اړین ځواک کموي.
• د څوکۍ په مرسته پورته کول: د دې توپیر لپاره، تاسو د ګام پورته کولو لپاره د پل اپ بار لاندې څوکۍ کېږئ، کوم چې تاسو سره بار ته رسیدو کې مرسته کوي او د بدن وزن کموي چې تاسو یې پورته کولو ته اړتیا لرئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ولاړې پُل اپ سره مرسته شوې?

• مردار ځړول: دا یو ساده تمرین دی چیرې چې تاسو د پل اپ بار څخه خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي سره ځړئ. دا د گرفت پیاوړتیا او د اوږو ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د مرستې ولاړ پل اپونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• متوجه قطارونه: دا ورته عضلې د پل اپ په څیر کار کوي مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي ستاسو د ټول ځواک او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو په مرسته ولاړ ولاړ پل اپونه ډیر اغیزمن او خوندي کوي.