لوړ زنګون سپرینټونه

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون سپرینټونه

د لوړ زنګون سپرینټ یو لوړ شدت تمرین دی چې اصلي، کواډز او ګلوټ په نښه کوي پداسې حال کې چې د زړه روغتیا او برداشت هم ښه کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مناسب دی، ځکه چې شدت د انفرادي فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د لوړ زنګون سپرینټ غوره کړي نه یوازې د دې د بشپړ بدن ورزش ګټو لپاره بلکه د کالوری سوځولو او ځیرکتیا لوړولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون سپرینټونه

• په ځای کې ځړول پیل کړئ، د هر ګام سره د امکان تر حده خپل زنګونونه پورته کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو هر زنګون پورته کوئ، هڅه وکړئ چې خپل لاس د خپل کمر کچې ته پورته کولو سره د مخالف لاس سره لمس کړئ.
• په تدریجي ډول سرعت زیات کړئ او هڅه وکړئ چې د زنګون لوړ لفټ وساتئ، داسې ښکاري چې تاسو په ځای کې سپرینګ یاست.
• دې تمرین ته د خپل مطلوب وخت لپاره دوام ورکړئ، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون سپرینټونه

• د سم حالت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. شاته یا مخته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګونونه په کافي اندازه لوړ کړئ (لږترلږه د هپ کچه) ترڅو ستاسو اصلي او د پښو عضلات په بشپړ ډول بوخت کړئ.
• خپلې وسلې وکاروئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې وسلې په غیر فعاله توګه د غاړو لخوا ځړول شي. پرځای یې، خپل لاسونه د خپلو پښو سره همغږي کړئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې د ورزش شدت هم زیاتوي، چې د لوړ کالوري سوځیدنې لامل کیږي.
• په نرمۍ سره ځمکه: کله چې تاسو خپله پښه ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو په بالونو باندې ځمکه کیږئ، نه ستاسو پښې. دا کموي

لوړ زنګون سپرینټونه Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ زنګون سپرینټونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون سپرینټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په ورو سرعت پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي. دا تمرین خورا شدید کیدی شي، نو دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروئ. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، نو دا تل ښه نظر دی چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون سپرینټونه?

• د زنګون لوړ مرحلې: په دې نسخه کې، تاسو خپل تورو ته یو موړ اضافه کړئ ترڅو مخالف کنډک د پورته شوي زنګون په لور راشي، ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولیت زیاتوي.
• لوړ زنګون پریښودل: دا توپیر په مخلوط کې د وتلو حرکت زیاتوي، شدت زیاتوي او تمرین ته د پلیومیټریک برخې اضافه کوي.
• د اړخ حرکت سره لوړ زنګون: پدې کې د غاړې حرکت کولو پرمهال د لوړ زنګون تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د ګړندي او وروسته ګړندۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د لاسونو د سر سره لوړ زنګون: د لوړ زنګون کولو پرمهال د خپلو لاسونو سر پورته کول ستاسو د پورتنۍ بدن سره ښکیلتیا او ستاسو عمومي همغږۍ ته وده ورکولو سره ستونزې ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون سپرینټونه?

• جمپنګ جیکونه د لوړ زنګون سپرینټ لپاره عالي ضمیمه دي ځکه چې دوی د زړه ضربان هم زیاتوي ، د زړه د فټنس ښه کولو کې مرسته کوي ، او د ورته عضلاتو ډلو لکه خوسکي ، هپ فلیکسرز او کور باندې کار کوي.
• د غره ختونکي د لوړ زنګون سپرینټ سره ښه جوړه کوي ځکه چې دوی دواړه د زړه د صبر، چټکتیا او سرعت په ښه کولو تمرکز کوي، پداسې حال کې چې اصلي، پښې او لاسونه پیاوړي کوي.