باربل بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل بایسپس کرل
د باربل بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، مګر د مخ لاسونه او اوږې هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، ځکه چې د باربل وزن د انفرادي ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د لاس ځواک او اندازې ته وده ورکوي، بلکې د گرفت ځواک هم ښه کوي، کوم چې د وزن پورته کولو نورو تمرینونو او ورځني کارونو لپاره ګټور دی.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل بایسپس کرل
- خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ، او خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ، بیا تنفس کړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ.
- وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي پداسې حال کې چې تاسو د لنډ وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت کې ساتئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
- اوس، تنفس وکړئ او ورو ورو د بار بیرته اصلي حالت ته ښکته کول پیل کړئ.
- دا مرحلې ستاسو د ورزش د معمول تکرار مطلوب مقدار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل بایسپس کرل
- کنټرول شوي حرکت: حرکت مه کوئ. باربل په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ نه هغه وزن چې تاسو پورته کوئ. دا د مساوي کنټرول سره بیرته ښکته کړئ. دا د سخت حرکتونو مخه نیسي چې کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي.
- د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: عام غلطی د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 10-12 تکرارونو لپاره په ښه شکل سره پورته کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د بشپړ حرکت څخه تیر شئ. دا پدې مانا ده چې وزن په ټوله لاره کې کم کړئ
باربل بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل بایسپس کرل?
- مبلغ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین پرمهال د نورو عضلاتو کارولو احتمال له مینځه وړو سره د بایسپس جلا کولو لپاره د مبلغ بنچ کاروئ.
- د بند گرفت باربل کرل: په باربل باندې د خپل گرفت په کمولو سره، تاسو کولی شئ د بایسپس په بهرني سر ډیر ټینګار وکړئ او د بازو عمومي ضخامت زیات کړئ.
- پراخه گرفت باربل کرل: برعکس ، د خپل گرفت پراخولو سره ، تاسو کولی شئ د بایسپس داخلي سر په نښه کړئ ، د چوټي په جوړولو کې مرسته کوي.
- ډریګ کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو باربل بدن ته نږدې وساتئ او د تورسو سره اوږو ته یې کش کړئ ، کوم چې د بایسپس اوږد سر فعالیت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل بایسپس کرل?
- Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps باندې کار کولو سره د باربیل بایسپس Curls بشپړوي، کوم چې کولی شي د ټول لاس پیاوړتیا او د عضلاتو پراختیا توازن کې مرسته وکړي.
- د تمرکز Curls یو بل اړوند تمرین دی چې د باربیل بایسپس curls بشپړوي ځکه چې دوی د بایسپس عضلات جلا کوي، د عضلاتو تعریف او ځواک لوړوي چې د باربل کرل مرکب حرکت څخه ترلاسه کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل بایسپس کرل
- د باربل بایسپس ورزش
- د پورتنۍ بازو پیاوړتیا تمرین
- د باربیل سره بایسپس کرل
- د بایسپس لپاره د باربل تمرین
- د باربل سره آرم ټونینګ
- د باربل سره د بایسپس روزنه
- د پورتنیو وسلو لپاره د باربل ورزش
- د بایسپس جوړونې تمرین
- د بایسپس لپاره د ځواک روزنه
- د باربل بایسپس کرل سره د عضلاتو جوړول