باربل ولاړ بند گرفت curl
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaمـازۍ, Te Upper Arms
QalabkaDumbells
Qalabka HoreBiceps Brachii
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل ولاړ بند گرفت curl
د باربل سټینډینګ کلوز ګریپ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپس او بازوونه په نښه کوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بازو ځواک ، د عضلاتو سر او گرفت ښه کول دي. دا تمرین نه یوازې د پورتنۍ بدن ښکلا ته وده ورکوي بلکه په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې چې د لاس ځواک ته اړتیا لري د عمومي فعالیت په وده کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ولاړ بند گرفت curl
- خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د تمرین په جریان کې ولاړ دي.
- اوس، وزنونه curl کړئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي.
- حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او باربل د اوږو په سطحه وي ، دا تړون شوی موقعیت د یوې ثانیې لپاره وساتئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، کنټرول وساتئ او وزن یې ناڅاپه راټیټ نه کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ولاړ بند گرفت curl
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د خپل شا یا اوږو کارولو یا له تلو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید کنټرول شي او ستاسو د بایسپس څخه پیل شي. د خپل بایسپس په تړون کولو سره باربل پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پاتې بدن لاهم وساتئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: باربل په ټوله لار کې ښکته کړئ ترڅو خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ، او د حرکت بشپړ سلسله ترلاسه کولو لپاره دا ټوله لاره خپلو اوږو ته واړوئ. نیمایي تکرار به په بشپړه توګه بایسپس ښکیل نه کړي.
- د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو باربل پورته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کړئ. د تنفس مناسب تخنیک کولی شي تاسو سره په اغیزمنه توګه تمرین ترسره کولو کې مرسته وکړي.
باربل ولاړ بند گرفت curl Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل ولاړ بند گرفت curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ بند گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ولاړ بند گرفت curl?
- د EZ-Bar Curl یو بل توپیر دی چې د EZ-bar کاروي، کوم چې ستاسو په مړوندونو او لاسونو لږ فشار اچولو لپاره ډیزاین شوی پداسې حال کې چې لاهم په مؤثره توګه بایسپس په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ بایسپ کرل یو تغیر دی چې د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- سیټډ باربل کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال کرل ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د نورو عضلاتو کارولو کمولو سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي.
- انکلین باربل کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو په انلاین بنچ کې د شا پراته کیدو پرمهال کرل ترسره کوئ ، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ولاړ بند گرفت curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips د triceps کار کوي کوم چې د بایسپس مخالف عضلاتي ګروپ دي. د Triceps په پیاوړتیا سره، دا د زنګون د ګډ شاوخوا شاوخوا د ځواک تولید توازن کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د باربیل سټینډ بند گرفت کرل فعالیت ښه کړي.
- چن اپس: چن اپس نه یوازې بایسپس په نښه کوي بلکې د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا د پورتنۍ بدن بشپړ تمرین د پورتنۍ بدن د عمومي ځواک او برداشت په زیاتولو سره د باربل سټینډینګ بند گرفت کرل بشپړوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د curls اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل ولاړ بند گرفت curl
- ګریپ بایسپ کرل بند کړئ
- د باربل د پورتنۍ بازو تمرین
- د باربیل سره د بایسپ پیاوړتیا
- د ګریپ باربل کرل بند کړئ
- د پورتنۍ بازو باربل ورزش
- د بایسپ جوړونې تمرین
- د بایسپس لپاره د باربل تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره ولاړ باربل کرل
- د ګریپ بایسپ باربل ورزش بند کړئ
- د باربل سره د بایسپس لپاره د ځواک روزنه