د بند په مرسته ډوب
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بند په مرسته ډوب
د بانډ اسسټډ ډیپ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي. دا د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې لاهم د دې توان نلري چې غیر مرستندویه ډپس ترسره کړي، د اړین ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي. افراد به وغواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو برداشت ته وده ورکړي، او په تدریجي ډول د غیر مرستندویه ډپونو ترسره کولو لپاره کار وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند په مرسته ډوب
- د یوې پښې سره بډ ته ورشئ او بارونه د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ ، ستاسو لاسونه باید په بشپړ ډول پراخه شي.
- ورو ورو خپل بدن په زنګونونو کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي، خپل سینه پورته وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- د مقاومت بډ په کارولو سره د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
- دا مرحلې د مطلوب مقدار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند په مرسته ډوب
- **سمه بڼه وساتئ**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او شاته اشاره کوي، خواوو ته نه راښکته کیږي. دا د ټریسپس او سینې عضلات په سمه توګه په نښه کولو کې مرسته کوي او د اوږو فشار مخه نیسي. خپل سینه پورته وساتئ او خپل بدن د ډوب په اوږدو کې مستقیم وساتئ. ډیر لرې تکیه کول کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي.
- **کنټرول شوی حرکت**: ډیر ژر ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د توپ اچونې اغیزې رامینځته کړي کوم چې نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، خپل بدن ورو او په کنټرول کې ښکته کړئ، بیا په زور سره بیرته پورته کړئ.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: دا مهمه ده چې د بشپړ سلسلې څخه کار واخلئ
د بند په مرسته ډوب Cadaymooyinka
Ma can beginners د بند په مرسته ډوب?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ اسسټډ ډپ تمرین وکړي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره په زړه پوری لاره ده چې ځواک رامینځته کړي او د غیر مرسته شوي ډپس کولو لپاره خپله لاره کار وکړي. بانډ اضافي ملاتړ چمتو کوي او تمرین لږ ننګونې کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي په پیل کې تمرین وښیې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند په مرسته ډوب?
- د ډبل بانډ اسسټډ ډپ: په دې توپیر کې، دوه مقاومت بډونه د لا زیاتو مرستو چمتو کولو لپاره کارول کیږي، دا د ډیپ تمرین ترسره کول اسانه کوي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره.
- د زنګون موقعیت سره مرسته شوې ډپ: پدې نسخه کې ستاسو د پښو پرځای ستاسو زنګونونه د مقاومت بډ کې ځای په ځای کول ، د تمرین زاویه بدلول او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کول شامل دي.
- د مستقیم پښې سره مرسته شوې ډپ: پدې توپیر کې، تاسو خپلې پښې نیغ وساتئ او خپلې پښې د مقاومت بانډ کې ځای په ځای کړئ، ننګونې زیات کړئ او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیل کړئ.
- د بدیل بانډ سره مرسته شوې ډیپ: دا پرمختللی تغیر په بډ کې د یوې پښې یا زنګون درلودل او دواړه درلودل شامل دي ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي او د تمرین مشکل زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند په مرسته ډوب?
- د سینه فشار: دا تمرین د سینې عضلاتو په کار کولو سره د بانډ اسسټډ ډپ بشپړوي ، کوم چې د ډپس پرمهال هم بوخت وي ، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- پُل اپس: د شا او بایسپس په شمول د ډپونو کې ښکیل عضلات مخالف عضلات کار کوي چې کولی شي د پورتنۍ بدن متوازن ورزش رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو عدم توازن مخه ونیسي.
Ereyo kale oo la xiriira د بند په مرسته ډوب
- د بند په مرسته Tricep Dip
- د مقاومت بانډ د پورتنۍ بازو تمرین
- د بانډ په مرسته ډوب ورزش
- د بانډ سره د پورتنۍ بدن تمرین
- د بانډ په مرسته د بازو پیاوړتیا
- د مقاومت بانډ Tricep Dip
- د بانډ سره د پورتنۍ بازو ټونینګ
- د وسلو لپاره د بانډ په مرسته ډوب
- د بانډ سره د پورتنیو وسلو لپاره تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د مقاومت بانډ تمرین