د تعلیق مخ پل

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق مخ پل

د تعلیق مخ کش کول د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې اوږه، پورتنۍ شاته، او اصلي عضلات په نښه کوي، ځواک، ثبات، او ښه حالت ته وده ورکوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي کچې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د فعال روزنې او عضلاتو تعریف سره علاقه لري. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ټول ځواک ته وده ورکوي ، بلکه د عدم توازن سمولو او د حرکت غوره نمونو ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق مخ پل

• لاسونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې په بشپړه توګه پراخ شوي وي، ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• تمرین پیل کړئ خپل بدن د لاسونو په لور راښکته کړئ ، خپل کنډکونه مو وخورئ او د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ودروئ کله چې ستاسو لاسونه ستاسو مخ ته نږدې وي، د کونجونو سره د غاړې خوا ته راوتلی وي.
• ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د حرکت په اوږدو کې مستقیم پاتې کیږي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق مخ پل

• د بدن سمون ساتل: یو له خورا عام غلطیو څخه د تمرین په جریان کې د سر څخه تر پښو پورې د بدن مستقیم تنظیم نه ساتل دي. دا مهمه ده چې خپل اصلي برخه وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ او د سوځیدو یا آرشینګ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې دا تضمینوي چې سم عضلات په نښه شوي، بلکې د شا د ټپ خطر هم کموي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل سینه په کنټرول شوي ډول لاسونو ته پورته کړئ، بیا ورو ورو شاته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ ، نه حرکت ، کوم چې کولی شي د هغې ګټې اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.

د تعلیق مخ پل Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق مخ پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق د مخ پلولو تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید محتاط وي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین لپاره احساس ترلاسه کولو لپاره د سپک مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق مخ پل?

• د واحد لاس تعلیق مخ کش کول: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، ستاسو د بدن په هر اړخ کې ډیر متمرکزې هڅې ته اجازه ورکوي.
• د سکواټ سره د مخ کش کول: دا توپیر په حرکت کې squat شاملوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي.
• د خارجي گردش سره د تعلیق مخ کش کول: پدې توپیر کې ستاسو د اوږو د وتلو په چوکۍ کې بهر ته ګرځول شامل دي ، ستاسو د روټریټر کفونو لپاره اضافي ننګونه چمتو کوي.
• د تعلیق مخ کشول: دا توپیر تاسو ته اړوي لکه څنګه چې تاسو راښکته کوئ خپل تورس مو وګرځوئ، ستاسو د پورتنۍ بدن سربیره ستاسو اصلي او ډبرې ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق مخ پل?

• د ډمبیل ریورس فلای د تعلیق مخ پل سره ښه کار کوي ځکه چې دا په شا ډیلټوډز او رومبویډونو تمرکز کوي ، د اوږو کمربند ځواک او ثبات لوړوي ، کوم چې د مخ پلونو کې د حرکت حرکت لپاره خورا مهم دی.
• د ولاړ کیبل قطار یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، پشمول د لیټس، رومبوډز، او جالونو په شمول، او د ایستلو ځواک او سکیپولر کنټرول ښه کولو کې مرسته کوي، دا دواړه د اغیزمن تعلیق مخ کشولو لپاره اړین دي.