تعلیق منځنی قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق منځنی قطار

د تعلیق منځنی قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د شخصي ځواک او برداشت سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د عضلاتو د جوړولو او د پورتنۍ بدن پیاوړتیا ته وده ورکړي، بلکې د اصلي ثبات لوړولو، د بدن ښه سمون ته وده ورکولو، او په ټولیز ډول فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق منځنی قطار

• لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ او خپلې پښې مخ په وړاندې وګرځئ ترڅو ستاسو بدن شاته ځوړند سره یو څه زاویه رامینځته کړي.
• خپل بدن مستقیم وساتئ، خپل د اوږو تیغونه شاته او ښکته راوباسئ، او بیا خپل سینه د لاسونو په ښکته کولو سره لاسونو ته کش کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ستاسو د شا عضلات وخورئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق منځنی قطار

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د ټول تمرین په اوږدو کې یو قوي کور وساتئ. دا ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او ستاسو په ښکته شا کې د غیر ضروري فشار مخه نیسي. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې معدې د فرش په لور یا شاته په ډیرې اندازې سره آرشیف شي.
• **د خپل شا سره کش کړئ، نه خپل لاسونه**: د عضلاتو لومړنۍ ډله چې تاسو د دې تمرین سره کار کوئ ستاسو شا دی، نه ستاسو لاسونه. خپل بدن د اوږو تیغونو سره یوځای کولو او خپل کوڼیو ته د خپلو شونډو په لور حرکت کولو سره خپل بدن پورته کړئ. د خپلو لاسونو د راښکته کولو یا غورځولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ

تعلیق منځنی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق منځنی قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق منځنۍ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد په پیل کې د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق منځنی قطار?

• د تعلیق منځنی قطار د Twist سره په معیاري قطار کې یو څرخي حرکت اضافه کوي، اوبلیکونه او نور اصلي عضلات ښکیلوي.
• د پراخه گرفت تعلیق مینځنی قطار ستاسو د لاسونو موقعیت بدلوي ترڅو د اوږو - پلن څخه پراخه وي ، ستاسو په شا او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د بند گرفت تعلیق مینځنی قطار کې ستاسو لاسونه یو بل سره نږدې ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د شا په مینځ کې په عضلاتو ډیر ټینګار وکړي.
• د انلاین تعلیق منځنی قطار ستاسو د بدن زاویه بدلوي، د تمایل درجې پورې اړه لري تمرین اسانه یا ډیر ستونزمن کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق منځنی قطار?

• Deadlifts: Deadlifts یو مرکب تمرین دی چې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، پشمول د شا، ګلوټس او هیمسټرینګ. دا د ټول بدن پیاوړتیا، د وضعیت ښه کولو، او د فعال حرکتونو ترسره کولو لپاره د بدن وړتیا لوړولو سره د تعلیق منځنۍ قطار بشپړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: د تعلیق منځنی قطار په څیر، دا تمرین په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه rhomboids او latissimus dorsi. د مختلف ډول مقاومت په کارولو سره (د تعلیق روزنې کې د بدن وزن په مقابل کې د کیبل ماشین) ، دا ډول ډول چمتو کوي او عضلات په مختلف ډول ننګوي ، د عضلاتو متوازن پرمختګ هڅوي.