د بند هپ لفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بند هپ لفټ
د بانډ هپ لفټ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، ټیټ شاته، او کور په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او عمومي ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک لوړ کړي یا د ټپونو څخه بیا رغونه وکړي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول ستاسو د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کولی شي، د ملا درد کم کړي، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، دا د ورزش په هر رژیم کې ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند هپ لفټ
- خپل لاسونه د خپلو اړخونو په خوا کې وساتئ، لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې موازي او ستاسو د کونډو سره سمون لري.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل ګلوټز وکاروئ ترڅو خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مقاومت بینډ ټیټ پاتې دی او تاسو په خپلو ګلوټونو او هیمسټرینګونو کې د فشار احساس کوئ.
- ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند هپ لفټ
- **خپل کور او ګلوټس مشغول کړئ**: یوه عامه غلطي د تمرین په جریان کې د کور او ګلوټس په سمه توګه ښکیل نه کول دي. دا کولی شي د ټیټ شاته فشار لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ګلوټونه وخورئ او خپل کور د زمکې څخه پورته کړئ.
- **د زنګون د تړلو څخه ډډه وکړئ**: بله عامه تېروتنه دا ده چې زنګونونه د بند د مقاومت له امله دننه خوا ته ودریږي. د دې مخنیوي لپاره ، په فعاله توګه خپل زنګونونه د ټول حرکت په جریان کې د بډ پروړاندې فشار ورکړئ. دا به ستاسو د هپ عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: دا مهمه ده چې تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. په چټکۍ سره
د بند هپ لفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بند هپ لفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ هپ لفټ تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د ګلوټوس عضلاتو ، شاته او کور قوي کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند هپ لفټ?
- د اختطاف سره بند شوی هپ لفټ: پدې توپیر کې ، تاسو د هپ لفټ ترسره کوئ او بیا خپل زنګونونه د بډ مقاومت پروړاندې جلا کړئ ، بهرنۍ رانونه او ګلوټونه په نښه کړئ.
- د ثبات بال سره تړل شوی هپ لفټ: د دې توپیر لپاره، ستاسو پښې د فرش پر ځای د ثبات بال باندې ایښودل شوي، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته ننګونه زیاتوي.
- د پښو پورته کولو سره د بند هپ لیفټ: پدې توپیر کې ستاسو پښې په پورته شوي پلیټ فارم کې ایښودل شامل دي ، کوم چې د حرکت رینج ډیروي او ګلوټس او هیمسټرینګ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د نبض سره تړل شوی هپ لفټ: پدې توپیر کې، تاسو د لفټ په سر کې یو کوچنی نبض حرکت اضافه کړئ، کوم چې عضلات د دوامداره فشار لاندې ساتي او د تمرین شدت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند هپ لفټ?
- Clamsshells: دا تمرینونه د ګلوټ عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټوس میډیوس، چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې کم کارول کیږي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل د هپ ثبات او د بانډ هپ لفټونو کې عمومي فعالیت ته وده ورکړئ.
- Squats: Squats د بانډ هپ لفټونو لپاره یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د ګلوټ، هیمسټرینګ او کواډونو په ګډون ټول ټیټ بدن کار کوي. دا ستاسو په ټیټ بدن کې د متوازن ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، د بانډ هپ لفټونو اغیزمنتوب لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بند هپ لفټ
- د بانډ هپ لفټ تمرین
- د مقاومت بانډ هپ تمرینونه
- د بند په مرسته هپ لفټونه
- د بندونو سره د هپس پیاوړي کول
- د بانډ هپ لفټ تمرین تمرین کول
- د هپس لپاره د مقاومت بانډ ورزش
- د تمرین بانډونو په کارولو سره هپ لفټونه
- د مقاومت بانډونو سره د هپس روزنه
- د بانډ هپ لفټ تمرین لارښود
- د بندونو سره د هپ ځواک ښه کول