د باربل ګلوټ پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل ګلوټ پل
د باربل ګلوټ برج د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د باربل وزن د انفرادي ظرفیت سره سم تنظیم کیدی شي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل ورزشکار فعالیت ښه کړي، د دوی د وزن کمولو سفر کې مرسته وکړي، یا په ساده ډول د ټیټ بدن، په ځانګړې توګه تڼۍ ټینګ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ګلوټ پل
- یو پیډ شوی باربل په خپلو کولمو کې ځای په ځای کړئ ، په دواړو لاسونو یې ونیسئ ترڅو د حرکت مخه ونیسي.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل ګلوټونه وخورئ، خپل شا مستقیم او ستاسو د پښو کلک وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره پورتنۍ موقعیت ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ستاسو د بدن سره سم دي.
- ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ګلوټ پل
- **د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د لفټ په جریان کې د شا تیر کول دي. دا کولی شي د ملا درد او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت په اوږدو کې د بې طرفه نخاع په ساتلو تمرکز وکړئ. ستاسو بدن باید د لفټ په سر کې ستاسو د اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
- **خپلې پښې وکاروئ، نه خپلې پښې**: د باربل د پورته کولو په وخت کې د خپلو پښو له پښې نه، نه د پښو د پښې له لارې فشار ورکړئ. دا د ګلوټس او هیمسټرینګونو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا ستاسو زنګونونو ته د ټپي کیدو خطر کموي.
- **کنټرول شوی حرکت**: په تمرین کې بیړه مه کوئ. دا مهمه ده چې باربل پورته او ښکته کړئ
د باربل ګلوټ پل Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل ګلوټ پل?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربل ګلوټ برج تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی ولرئ کله چې تاسو پیل کوئ خپل فارم چیک کړئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ګلوټ پل?
- بند شوی باربل ګلوټ برج: د دې تمرین په جریان کې ستاسو د زنګون په شاوخوا کې د مقاومت بډ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ نه یوازې خپل ګلوټز بلکه ستاسو د هپ تښتونکي عضلې هم مشغول کړئ.
- لوړ شوی باربل ګلوټ برج: په دې توپیر کې، ستاسو پښې په لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کېښودل کیږي، کوم چې د حرکت حد زیاتوي او تمرین ډیر ننګونې کوي.
- د باربل ګلوټ برج د وقفې سره: دلته ، تاسو د شا ښکته کیدو دمخه د څو ثانیو لپاره د پل موقعیت ساتئ ، کوم چې د فشار لاندې وخت ډیروي او د عضلاتو فعالیت اعظمي کوي.
- د باربل ګلوټ پل پلز: د بشپړ ګلوټ پلونو ترسره کولو پرځای ، تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې کوچني نبضونه ترسره کوئ ، کوم چې په ګلوټونو دوامداره فشار ساتي او سوځیدنه زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ګلوټ پل?
- ډیډ لیفټونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او ټیټ شاته ، کوم چې کولی شي د باربل ګلوټ برج لپاره د اړتیا ځواک او ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
- لونګز کولی شي د باربل ګلوټ برج بشپړ کړي ځکه چې دوی د اسکواټونو په څیر ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کواډونه په نښه کوي ، مګر په توازن او ثبات باندې د اضافي تمرکز سره ، کوم چې کولی شي د باربل ګلوټ برج کې ستاسو عمومي شکل او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل ګلوټ پل
- د باربل ګلوټ برج ورزش
- د باربل سره د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د کولمو لپاره د باربل ورزش
- د وزن سره د ګلوټ برج تمرین
- د باربیل سره د ګلوټس پیاوړي کول
- د هپ عضلاتو لپاره د باربل روزنه
- د باربل ګلوټ برج تخنیک
- د باربل سره د ګلوټ برج هپ ورزش
- د قوي هډوکو لپاره د باربل تمرینونه
- د باربل ګلوټ پل لپاره لارښوونې.