باربل ناست دی سهار مو پخیر

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka باربل ناست دی سهار مو پخیر

د باربل سیټډ ګډ مارننګ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا ښکته برخه ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او انعطاف ښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بریښنا پورته کولو یا وزن پورته کولو فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن ټیټ ځواک زیات کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ناست دی سهار مو پخیر

• باربل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې دي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ دي.
• ورو ورو خپل کمر ته مخ واړوئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ ، خپل تورسو ښکته کړئ تر هغه چې دا نږدې د فرش سره موازي وي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو د خپل ټیټ عضلاتو په کارولو سره خپل توره بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې کنټرول شوي حرکت ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ناست دی سهار مو پخیر

• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. په خپلو شونډو کې وخورئ، خپل تورس ستاسو د ګوتو په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل شاته ګرد کړئ لاړ شئ، بیا ورو ورو خپل تورسو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ. کلیدي دا ده چې په کولمو کې ځړول وي، نه په کمر.
• خپل شا مستقیم وساتئ: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي، چې د ټپي کیدو لامل کیږي. تل خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه ستاسو د نخاع د ملاتړ لپاره بوخت وي.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه د تمرین له لارې چټکتیا ده. باربل ناست وو سهار مو پخیر

باربل ناست دی سهار مو پخیر Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ناست دی سهار مو پخیر?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سیټډ د سهار ښه تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل زده کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین ټیټ شاته، هیمسټرینګونه او ګلوټز په نښه کوي، او دا د هغو کسانو لپاره یو څه ننګونې کیدی شي چې د وزن پورته کولو لپاره نوي دي. دا هم مهم دی چې د خوندیتوب لپاره سپوټر ولرئ، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ناست دی سهار مو پخیر?

• د مقاومت بانډ ناست ښه سهار: دا بدلون ستاسو د اوږو او پښو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ کاروي، د حرکت په اوږدو کې مختلف ډول فشار چمتو کوي.
• په پراخه موقف کې ناست ښه سهار: د ناستې په وخت کې د خپل موقف پراخولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړئ او په تمرین کې توپیر اضافه کړئ.
• په یو لاس ناست ښه سهار: پدې توپیر کې په یو لاس کې د ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي، ستاسو اصلي ثبات او توازن ننګوي.
• د ټویست سره ښه سهار ناست: د حرکت په پورتنۍ برخه کې د مرحلې اضافه کول کولی شي ستاسو د خنډونو ښکیلولو او ستاسو د حرکت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ناست دی سهار مو پخیر?

• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر، په ځانګړې توګه د شا په ښکته برخه، هیمسټرینګ او ګلوټس باندې تمرکز کولو سره د باربیل سیټډ ګډ مارننګس بشپړوي، کوم چې ورته عضلاتي ډلې دي چې د ښه سهار لخوا په نښه شوي، په دې توګه پدې برخو کې ځواک او ثبات زیاتوي.
• Hyperextensions: Hyperextensions هم د شا د ښکته عضلاتو کار کوي، د Barbell Seated Good Mornings په څیر، او کولی شي د ټیټ شاته پیاوړتیا او انعطاف په ښه کولو کې مرسته وکړي، په دې توګه د ښه سهار تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.