بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ
د بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ یو هدف شوی تمرین دی چې هیمسټرینګونه ، ګلوټز او ټیټ شاته قوي کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب ورزش دی، د یو چا د وړتیا سره سمون لپاره بدلونونه وړاندې کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې غواړي خپل حالت، توازن، او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، یا د هغو کسانو لپاره چې د بدن ټن کولو او د وزن کمولو اهدافو لپاره کار کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ
- خپل شا مستقیم وساتئ، په خپلو شونډو کې وخورئ او خپل توره ښکته کړئ تر هغه چې دا تقریبا د فرش سره موازي وي، پښه د هغې لاندې د بینډ سره مستقیم وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بله پښه ستاسو شاته پورته کیږي، ستاسو د بدن سره مستقیم کرښه جوړوي.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ، بیا خپل ګلوټس او هیمسټرینګ وکاروئ ترڅو تاسو بیرته ولاړ حالت ته راوباسئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ بیا بلې پښې ته لاړشئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ
- کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن ښکته کوئ، په کولمو کې ځړول پداسې حال کې چې خپلې پښې په زنګونونو کې د یو څه ټیټ سره نسبتا مستقیم وساتئ. خپل تورسو تر هغه حده ټیټ کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې ستاسو فورمه جوړ کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. حرکت باید کنټرول شي او په عمدي توګه د هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کولو لپاره.
- خپل شا مستقیم وساتئ: یو عام غلطی د حرکت په جریان کې د شا ګرد کول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د خپل شا مستقیم ساتلو تمرکز وکړئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده. دا به نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته وکړي بلکه دا به ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات کار کوي.
بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ واحد سخت پښې ډیډ لیفټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا سپارښتنه کیږي چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت لوړ کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا هم ګټور کیدی شي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره شوی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ?
- د باربل سټیف لیګ ډیډ لیفټ: دا نسخه باربل کاروي ، کوم چې کولی شي د بار زیاتولو کې مرسته وکړي او ستاسو عضلات په مختلف ډول ننګوي.
- کیټلبیل سټیف لیګ ډیډ لیفټ: دا تغیر د کیټل بیل سره بډ بدلوي ، یو مختلف گرفت چمتو کوي او په احتمالي توګه عضلات په نوي ډول ښکیلوي.
- د واحد پښه سخت پښه ډیډ لیفټ: دا نسخه توازن او همغږۍ ته اړتیا لري ځکه چې تاسو یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې د بلې سره ډیډ لیفټ ترسره کوئ.
- Deficit Stiff Leg Deadlift: پدې توپیر کې د حرکت رینج زیاتولو لپاره په پورته شوي پلیټ فارم یا بکس کې ودرول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د هیمسټرینګونو او ګلوټونو په اوږدولو او ننګولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ?
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کولو سره د بند واحد سټیف لیګ ډیډ لیفټ بشپړوي ، د ډیډ لیفټ د واحد پښې تمرکز ته ورته ، او همدارنګه هیمسټرینګونه ، ګلوټز او کواډونه په نښه کوي ، توازن او یو اړخیز ځواک ته وده ورکوي.
- Glute Bridges: Glute Bridges د Band Single Stiff Leg Deadlift بشپړوي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه ګلوټز او هیمسټرینګونه، مګر د حرکت په مختلف شکل کې، کوم چې کولی شي د هپ حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ
- د بانډ واحد پښې ډیډ لیفټ ورزش
- د بند سره د هپس تمرین
- د واحد پښې سخت ډیډ لیفټ روزنه
- د هپ عضلاتو لپاره د بانډ تمرین
- د بانډ سره سخت پښه ډیډ لیفټ
- د واحد پښې بانډ تمرینونه
- بانډ د سخت پښې مړولو کې مرسته وکړه
- د بند سره د هپ پیاوړتیا
- د واحد پښې ډیډ لیفټ بینډ ورزش
- د بند سره د هپ نښه کولو تمرینونه.