ناست سهار مو پخیر

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka ناست سهار مو پخیر

ناست ښه سهار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا ښکته برخه، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حالت ته وده ورکړئ، د شا د ټپونو خطر کم کړئ، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست سهار مو پخیر

• د غاړې په پورتنۍ برخه کې یو باربل یا د بدن بار ونیسئ ، یوازې د غاړې لاندې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د ثبات لپاره د اوږو - عرض څخه پراخه دي.
• خپل شا مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ، ورو ورو د کونډو څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل توره بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او اصلي حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست سهار مو پخیر

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs ښکیل پاتې کیږي او ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي. دا به د درست عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د فشار یا ټپي کیدو مخه ونیسي.
• مناسب وزن وساتئ: که تاسو باربل کاروئ، دا باید ستاسو د اوږو په شا کې وي، نه ستاسو غاړه. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن ډیر دروند نه دی چې دا ستاسو د فارم سره موافقت لامل کیږي. دا تل غوره ده چې سپک وزن په سم شکل سره پورته کړئ د خراب شکل سره د درنو وزنونو په پرتله. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:

ناست سهار مو پخیر Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست سهار مو پخیر?

هو، پیل کونکي کولی شي د سهار د ښه سهار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه او تخنیک زده کړئ. دا تمرین د شا ټیټ، هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي د پیل کونکو نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست سهار مو پخیر?

• بډ مارننګ: دا تغیر د باربل پر ځای د مقاومت بډ کاروي، کوم چې د پیل کونکو یا د هغو کسانو لپاره چې د شا د ټیټ مسلو سره ډیر مناسب وي.
• واحد پښه ښه سهار: دا توپیر په یو وخت کې په یوه پښه ترسره کیږي، ستاسو توازن ننګوي او ستاسو د بدن هر اړخ په خپلواک ډول کار کوي.
• سهار مو پخیر: په دې توپیر کې، تاسو د حرکت په سر کې کمر ته یو موړ اضافه کړئ، کوم چې د تیږو ښکیلولو کې مرسته کوي.
• پراخ دریځ ښه سهار: په دې توپیر کې، تاسو تمرین د اوږو په اندازه پراخ موقف سره ترسره کوئ، کوم چې د ټیټ شاته او هیمسټرینګ سربیره داخلي رانونه او ګلوټونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست سهار مو پخیر?

• ډیډ لیفټونه یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه د سیټډ ګډ مارننګس په څیر ښکیلوي ، په ځانګړي توګه د شا ښکته او هیمسټرینګ ، د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
• د رومانیا ډیډ لیفټ د پوستکي زنځیرونو په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او ګلوټ په تمرکز کولو سره د ناستې ښه سهار بشپړوي ، کوم چې د هپ قبضې حرکت او په ټولیز ډول وروسته ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.