د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

د باربل ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د شا ، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د ورزشکارانو، باډي بلډرانو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي او وضعیت ښه کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو غوره تعریف، د لوړ لوړولو ځواک، او یو متوازن فزیک المل شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په کمر کې ځړول، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ نو باربل مستقیم ستاسو په مخ کې ځړول کیږي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• باربل د خپل معدې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول

• گرفت او موقعیت: باربیل په سوپین شوي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو مخونه) او خپل لاسونه یوازې د اوږو په اندازه پراخه وساتئ. گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر کلک نه وي ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: د باربل پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. باربل د خپل ټیټ سینې په لور پورته کړئ، د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: د تنفس مناسب تخنیک د دې تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره کلیدي ده. تنفس وکړئ کله چې تاسو باربل پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کوئ. ناسم تنفس کولی شي د سر درد لامل شي او اجازه نه ورکوي

د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس ګریپ بینټ اوور قطار تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول?

• د قطار په اوږدو کې د واحد بازو ریورس ګریپ بیلټ: دا نسخه په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، یا د باربل یا ډمبیل په کارولو سره، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• Inline Bench Reverse Grip Bent over Row: په دې توپیر کې، تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره په یو انلاین بنچ کې مخ کیږئ، کوم چې ستاسو ټیټ شاته ډیر ملاتړ او ثبات چمتو کوي.
• د کیبل ماشین ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې مینځل: د دې تمرین لپاره د کیبل ماشین کارول د حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کوي.
• د Smith Machine Reverse Grip Bent over Row: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او په نښه شوي عضلاتو تمرکز وکړي، دا د پیل کونکو لپاره یو ښه انتخاب جوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ریورس گرفت د قطار په اوږدو کې ځړول?

• پل اپ یو بل تمرین دی چې د باربل ریورس ګریپ بینټ اوور رو بشپړوي، ځکه چې دوی دواړه د latissimus dorsi، rhomboids، او bicep عضلاتو په وده تمرکز کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه هم دا تمرین بشپړوي ځکه چې دوی په ورته ډول په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه منځنۍ او ښکته جالونه، rhomboids، او latissimus dorsi، ښه حالت او توازن هڅوي.