لیور په قطار کې راښکته شوی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور په قطار کې راښکته شوی
لیور بینټ اوور رو د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، د ښه حالت هڅوي او د بدن ټول ځواک لوړوي. دا د نوي او تجربه شوي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د وزن او ستونزو له مخې په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور په قطار کې راښکته شوی
- خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او خپل تورسو په کمر کې په ځړولو سره مخ ته راوړئ؛ تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې ستاسو تورس نږدې د فرش سره موازي وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ.
- اوس، په داسې حال کې چې تورو سټیشن وساتئ، باربل خپل لوري ته پورته کړئ. خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا عضلات کاروئ نه ستاسو لاسونه.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ ، خپل د شا عضلات وخورئ ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور په قطار کې راښکته شوی
- کنټرول شوي حرکت: د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. لیور خپل سینې ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او ورو ورو یې بیرته ښکته کړئ. دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، د غوره پایلو المل کیږي.
- بېړه مه کوئ: ډیری خلک د تمرین له لارې ګړندي کوي، مګر دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. خپل وخت واخلئ، په حرکت تمرکز وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
- د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: بله عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د فشار لامل شي
لیور په قطار کې راښکته شوی Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور په قطار کې راښکته شوی?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بینټ اوور قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او وړتیا ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور په قطار کې راښکته شوی?
- د انډر هینډ گرفت سره لیور بینټ اوور قطار: د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل شا کې مختلف عضلې په نښه کړئ ، په ځانګړي توګه ټیټ لیټونه.
- لیور بینټ اوور قطار د پراخه گرفت سره: دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي چې د شا د پورتنۍ برخې عضلات ډیر په نښه کړئ ، پشمول د روموبایډز او پورتنۍ جال.
- لیور بینټ اوور قطار د نږدې گرفت سره: نږدې گرفت د شا په مینځنۍ عضلاتو او لیټونو ډیر تمرکز کوي.
- Seated Lever Bent-Over Row: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، د شا په ښکته برخه کې فشار کموي او د پورتنۍ او منځنۍ شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور په قطار کې راښکته شوی?
- پل اپونه د لیور بینټ اوور رو لپاره یو عالي ملګری تمرین دی ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ بدن کار کوي ، په ځانګړي توګه شا او بایسپس ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د پورتنۍ بدن برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د سیټ کیبل قطارونه هم د لیور بینټ اوور قطار بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د شا په مینځنۍ عضلاتو تمرکز کوي، ښه حالت تقویه کوي او د شا عضلاتو ځواک او تعریف لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور په قطار کې راښکته شوی
- د باربل شاته تمرین
- د قطار په اوږدو کې د ورزش کار کول
- د لیور قطار روزنه
- د شا لپاره د ځواک روزنه
- د شا د عضلاتو د جوړولو تمرین
- د باربل لیور قطار
- د جم شاته ورزش
- د باربیل قطار په اوږدو کې ځړول
- لیور د قطار ټیکنالوژۍ په اوږدو کې ځړول
- د شا د عضلاتو لپاره د فټنس روزنه