د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک
د بار بانډ د زنګون کولو واحد پښه کک یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، هیمسټرینګ او اصلي عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او توازن لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په ورځنیو کارونو کې شاملول کولی شي د ښه ثبات، ښه وضعیت، او په ورځني فعالیتونو کې د احتمالي زیان خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک
- خپل ځان په یوه چت کې د زنګون په حالت کې ځای په ځای کړئ، د هغه پښې سره چې په مخ کې د بند سره تړلې نه وي.
- خپل اصلي برخه وخورئ او په خپلو لاسونو سره مستقیم دریځ وساتئ.
- ورو ورو هغه پښه چې د بډ سره تړلې ده مستقیم شاته ووهئ، خپل زنګون مستقیم وساتئ او پښه مو نرمه کړئ.
- خپل پښه د پیل ځای ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ او اجازه مه ورکوئ چې بینډ بیرته وګرځي. د پښو بدلولو دمخه دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک
- خپل کور کې ښکیل کړئ: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې خپل اصلي حرکت په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې د ثبات ساتلو کې مرسته کوي بلکې ستاسو د معدې عضلات هم کار کوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې معدې ته اجازه ورکړئ یا شاته ارچ ته راوباسي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- نرم حرکت: کله چې د کک ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت نرم او کنټرول دی. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي
د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک Cadaymooyinka
Ma can beginners د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک?
هو، پیل کونکي کولی شي د بار بانډ د زنګون کولو واحد پښه کک تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک مقاومت بډونو سره پیل وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ساتي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ. په تدریج سره شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک?
- د بار بانډ غوټه کول دوه ګونی پښه کک: په دې توپیر کې، دواړه پښې د زنګون کولو په وخت کې په یو وخت کې وهل کیږي، د ستونزو کچه لوړوي او د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي.
- د بار بانډ سیټډ سنگل لیګ کک: دا توپیر په ناست موقعیت کې ترسره کیږي، د پښو په عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي او په ټیټ شاته فشار کموي.
- د بار بانډ لینګ ڈاون Single Leg Kick: دا تغیرات د ویستلو په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د پښو عضلات جلا کولو کې مرسته وکړي او په شا او پښو فشار کم کړي.
- د بار بانډ د زنګون سره د واحد پښې کک: دا توپیر تمرین ته یو موړ اضافه کوي، د خنډونو سره ښکیل دي او ډیر هراړخیز ورزش چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرین د بار بانډ کنینګ سنگل لیګ کک لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دا د واحد پښې ځواک او ثبات باندې هم تمرکز کوي ، د ورته عضلاتو ډلو کار کولو پرمهال ټول توازن او همغږي لوړوي.
- Clamsshells: دا تمرین د ګلوټوس میډیوس په نښه کولو سره د بار بانډ کنیل کولو واحد پښه کک بشپړوي ، یو عضله چې د واحد پښې کک لومړني تمرکز نه دی ، پدې توګه د ښه ګردي ګلوټ ورزش ډاډ ترلاسه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک
- د بار بانډ زنګون کول واحد پښه کک
- د زنګون وهلو تمرین
- د سټیک سره واحد پښه کک
- د بار بانډ هپ ورزش
- د هپس لپاره د سټیک تمرین
- د زنګون وهلو واحد پښه کیک تمرین
- د هپس لپاره د بار بانډ ورزش
- د واحد پښې کک هپ تمرین
- د چپک سره د زنګون وهلو تمرین
- د بار بانډ د زنګون وهلو هپ ورزش