غېږ ته لېوالتيا لري

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka غېږ ته لېوالتيا لري

د سینې څخه د غیږ نیولو تمرین یو ساده مګر اغیزمن حرکت دی چې په ابتدايي توګه د انعطاف ښه کولو، د شا د ټیټ فشار کمولو، او ښه هضم ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، او په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا بې هوښه ژوند ولري. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي روغتیا ته وده ورکوي بلکې آرامۍ ته وده ورکوي، دا د فشار کمولو لپاره خورا ښه دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step غېږ ته لېوالتيا لري

• ورو ورو خپلې پښې پورته کړئ او خپل زنګونونه مو وخورئ، خپل سینې ته یې راوړئ.
• خپل لاسونه د خپلو زنګنو په شاوخوا کې وتړئ، لکه څنګه چې تاسو دوی ته غیږه ورکوئ، او دا موقف د څو ثانیو لپاره وساتئ.
• خپل لاسونه وباسئ او ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا تمرین د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې د دوامداره تنفس نمونه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa غېږ ته لېوالتيا لري

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپلې سینې ته یې راوړئ ، خپل لاسونه یې شاوخوا وتړئ لکه څنګه چې تاسو دوی ته غیږه ورکوئ. دا مهمه ده چې د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه مخنیوی وشي کوم چې ستاسو عضلات فشار راوړي یا د ټپي کیدو سبب ګرځي. پرځای یې، په اسانه، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ.
• مناسب تنفس: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپل سینې ته راوباسئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. د تنفس سمه تخنیک د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو او ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړین دی چې تاسو سپک سر یا چکر نه کوئ.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهم دي چې راښکته شي

غېږ ته لېوالتيا لري Cadaymooyinka

Ma can beginners غېږ ته لېوالتيا لري?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د "سینه ته زنګون" تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره برخه ده چې د ټیټ شاته نرمولو، فشار کمولو، او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د یوګا په چت یا پیډ شوي سطح باندې خپل شا ته چپه کیږدئ. 2. خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې پورته کړئ. 3. خپل لاسونه د خپلو زنګنو په شاوخوا کې وتړئ، لکه څنګه چې تاسو دوی ته غیږه ورکوئ. 4. د 15-30 ثانیو لپاره موقف ونیسئ، یا تر هغه چې آرام وي. 5. خوشې او تکرار کړئ. تل په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ پداسې حال کې چې تنفس ونیسئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee غېږ ته لېوالتيا لري?

• خپل زنګونونه خپل سینې ته راښکته کړئ او خپل لاسونه د دوی په شاوخوا کې په آرامۍ غیږ کې وتړئ.
• خپلې پښې پورته کړئ او د ځان په زړه پورې اشارې کې یې خپلې سینې ته نږدې ونیسئ.
• خپل زنګونونه په سینه کې راټول کړئ، په ګرم، خوندي غیږ کې یې پوښئ.
• خپل زنګونونه خپل سینې ته ونیسوئ، په ټینګ، آرامۍ غیږ کې یې ونیسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee غېږ ته لېوالتيا لري?

• د سیټډ فارورډ بینډ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا په ورته ډول د شا د ښکته او لاسونو په اوږدولو تمرکز کوي ، د انعطاف وړ ګټو ته وده ورکوي چې له غېږې زنګون څخه تر سینې پورې ترلاسه کیږي.
• د ګلوټ برج تمرین د هګ کنیز څخه تر سینې پورې یو عالي تکمیلي حرکت دی ، ځکه چې دا ګلوټس او ټیټ شاته قوي کوي ، د سینې تمرین ته د هګ کنیز په جریان کې غوره ملاتړ او ترتیب چمتو کوي.