د ولاړ هپ توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ولاړ هپ توسیع
د ولاړ هپ توسیع یو مؤثره تمرین دی چې د ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کوي، د دې ساحو پیاوړتیا او عمومي ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دې وړتیا لپاره چې د بټو او ټیټ بدن ټون کولو وړتیا ولري ، بلکه د پوست لوړولو ، د ملا د درد کمولو او د ورځني حرکتونو لکه چلولو یا چلولو کې د هغې د ګټو لپاره هم.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ولاړ هپ توسیع
- خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ، خپل زنګون یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
- ورو ورو خپله ښي پښه مستقیم ستاسو شاته پورته کړئ پرته لدې چې خپل زنګون وخورئ ، خپلې پښې د فرش په لور په نښه کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د هپس مربع وساتئ او ستاسو شاته مه مه کوئ.
- خپل ښي پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ولاړ هپ توسیع
- د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپله پښه بیرته وغځوئ ترڅو د هپ عضلاتو کې ښکیل شئ، د ډیر پراخولو لالچ څخه مخنیوی وکړئ. له حده زیات کول ستاسو په شاته غیر ضروري فشار راوړي، په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل کیږي. ستاسو پښه باید یوازې دومره لرې وغځول شي چې ستاسو د کولمو او ګلوټ عضلاتو کې د اوږدوالي احساس وکړي، مګر دومره لرې نه چې ستاسو ټیټ شاته آرشیف پیل کړي.
- حرکتونه کنټرول کړئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې تمرینونه په چټکۍ سره ترسره کړئ یا د سختو حرکتونو سره. دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او د تمرین بشپړ ګټې نه وړاندې کوي. پرځای یې، حرکت په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به په اغیزمنه توګه د ښکیلتیا سره مرسته وکړي
د ولاړ هپ توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د ولاړ هپ توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ هپ توسیع تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ګلوټس او د شا د ټیټ عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا تل مهم دي چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ډاډمن کړئ. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ هم وکاروئ. لکه څنګه چې د هر تمرین معمول سره، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ولاړ هپ توسیع?
- د مقاومت بانډ سره ولاړ هپ توسیع: دا توپیر د پښې یا ران شاوخوا د مقاومت بډ شاملوي ترڅو د اضافي ستونزې کچه اضافه کړي او عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- د ډمبیل سره ولاړ هپ توسیع: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو د زنګون په کرک کې د ډمبیل نیول شامل دي ، د شدت زیاتولو لپاره وزن اضافه کول.
- په یو ګام کې د هپ غزول: پدې توپیر کې په یو ګام یا پلیټ فارم کې ودریدل شامل دي، د تمرین په جریان کې د ډیرو حرکتونو لپاره اجازه ورکوي.
- د پښې وزنونو سره د هپ ولاړ پاتې کیدل: پدې توپیر کې د مقاومت اضافه کولو لپاره د پښې وزن اغوستل شامل دي، د تمرین اغیزمنتوب لوړول او د عضلاتو وده هڅول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ولاړ هپ توسیع?
- سږي هم د ولاړ هپ توسیعونه بشپړوي ځکه چې دوی د هپ فلیکسرونو، کواډونو او ګلوټونو کار کوي، د توازن، همغږۍ، او د هپ خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي.
- ډیډ لیفټونه یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر سره ښکیل دي، په شمول د ګلوټس او هیمسټرینګ په شمول، د سټینډینګ هپ توسیعونو په څیر، د عمومي ځواک او برداشت لوړول.
Ereyo kale oo la xiriira د ولاړ هپ توسیع
- د بدن وزن د هپ توسیع تمرین
- د ولاړ هپ توسیع تمرینونه
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- ولاړ هپ توسیع حرکتونه
- د هپ عضلاتو لپاره د کور ورزش
- د هپ توسیع تمرینونه پرته له تجهیزاتو
- د بدن وزن د هپ توسیع تخنیکونه
- د قوي هډوکو لپاره تمرینونه
- د بدن وزن ولاړ د هپ توسیع روزنه