لینګ هپ لفټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka لینګ هپ لفټ

د لینګ هپ لفټ یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته په نښه کوي، د ځواک په جوړولو کې مرسته کوي، پوست ښه کوي، او د ټول بدن ثبات لوړوي. دا ورزش په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي د لینګ هپ لفټ په خپل فټنس کې شامل کړي ځکه چې دا د ملا د درد کمولو، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو، او د قوي، ټون شوي ټیټ بدن مجسم کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ هپ لفټ

• خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې ځای پر ځای کړئ او لاسونه د ملاتړ لپاره ښکته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپلې پښې په ځمکه کې په فشارولو سره له فرش څخه پورته کړئ، ستاسو بدن باید ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګلوټونه په بشپړه توګه ښکیل دي.
• ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ هپ لفټ

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو خپل هپس پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی. دا نه یوازې ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې د تمرین په جریان کې سم عضلات په نښه کیږي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د هپس پورته کول پرته له دې چې کور کې ښکیل شي، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو المل شي.
• په ورو ورو پورته کول او ښکته کول: کله چې د لینګ هپ لفټ ترسره کوئ، دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي لاړ شئ. پرځای یې، په تدریجي او عمدي توګه د خپلو شونډو پورته کولو تمرکز وکړئ، د لفټ په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ. بیا، خپل شاتنۍ بیرته ښکته کړئ

لینګ هپ لفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ هپ لفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ هپ لفټ تمرین وکړي. دا تمرین واقعیا د پیل کونکو لپاره خورا ګټور دی ځکه چې دا د اصلي او ټیټ بدن عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو دا به ګټور وي چې د روزونکي سره کار وکړئ یا آنلاین لارښوونې ویډیوګانې وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ هپ لفټ?

• د لینګ هپ لیفټ د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې ، د مقاومت بانډ د رانونو شاوخوا ایښودل شوی ترڅو اضافي ننګونه اضافه کړي او د ګلوټ او هپ عضلات نور هم ښکیل کړي.
• د وزن سره د لینګ هپ لیفټ: پدې کې د هپ لفټ ترسره کولو پرمهال د حوصلې په ساحه کې وزن ساتل شامل دي ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او د عضلاتو مشغولیت زیات کړي.
• د لینګ هپ لفټ د ثبات بال سره: پدې توپیر کې ستاسو پښې د فرش پرځای د ثبات بال باندې ایښودل شامل دي ، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
• په بنچ کې د پښو سره د لینګ هپ لفټ: پدې توپیر کې ستاسو پښې په بینچ یا پورته شوي پلیټ فارم کې ایښودل شامل دي ، کوم چې د حرکت رینج ډیروي او ګلوټس او هیمسټرینګ په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ هپ لفټ?

• سږي: سږي د لینګ هپ لیفټونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګونه هم په نښه کوي ، او سربیره پردې کواډریسیپس مشغول کوي ، د ټیټ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي.
• د ګلوټ برج: دا تمرین د لینګ هپ لیفټونو سره ورته دی چې دا په لومړي سر کې ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر دا د اصلي عضلاتو سره هم بوخت دي ، پدې توګه د هپ حرکت او ثبات ښه کوي ، او د اصلي ځواک لوړوي.