د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون

د سینه بټک سټریټ ته سیټډ بینټ نیټ یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټیل عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی، له ورزشکارانو څخه چې د دوی د فعالیت لوړولو په لټه کې دي تر هغو اشخاصو پورې چې د ملا یا د هپ درد څخه راحت غواړي. خلک ممکن د ناراحتۍ کمولو، خوځښت ښه کولو، او سالم، ښه حالت لرونکي بدن ساتلو لپاره دا تمرین ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون

• ورو ورو خپله ښي پښه له فرش څخه پورته کړئ او خپل ښي زنګون خپل سینې ته راوړئ.
• د دواړو لاسونو سره، په نرمۍ سره خپل ښي زنګون یا پښه ونیسئ، او دا خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل تڼۍ کې د آرامۍ احساس احساس کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، خپل نخاع مستقیم او ستاسو اوږو آرام وساتئ.
• خوشې کړئ او خپل پښه فرش ته راستانه کړئ، بیا د خپل چپ پښې سره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي تګ څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت ورو او کنټرول دی. توپ وهل یا چټک حرکت کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ډیر مه اخلئ: دا مهمه ده چې د نرم فشار یا ناراحتۍ نقطې ته وغځول شي، مګر درد نه. که تاسو درد احساس کوئ، تاسو ډیر سخت فشار کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او فشار مه کوئ.
• تنفس کول: په یاد ولرئ چې په مساوي ډول په ټوله برخه کې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، او د تنفس لږ اغیزمن کوي. لکه څنګه چې تاسو اوږده پیل کوئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو ژور کړئ تنفس وکړئ.
• منظم تمرین: ترلاسه کول

د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د سیټ بټ ګوتو څخه د سینې بټک سټریچ تمرین ترسره کړي. دا اوږدوالی خورا ساده او د ټوټو، کولمو او ټیټ شاته لپاره ګټور دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې احتیاط وکاروي او د دوی بدن ته غوږ ونیسي. که چیرې اوږدوالی د درد یا ناراحتۍ لامل شي، دوی باید ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون?

• د سوپین بینټ نین ته د سینې سټرچ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل شا ته فلیټ کېږدئ او د سینې په لور یو ځړیدلی زنګون راوباسئ ، د ناستې نسخې ته ورته اوږدوالی چمتو کوي.
• د لینګ ګلوټ سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي ، د مخالف زنګون څخه د یوې پښې څخه تیریدل ، او ستاسو د سینې په لور غیر کراس شوي پښه ایستل شامل دي.
• د کبوتر پوز: د یوګا پوز په کوم کې چې تاسو یوه پښه ستاسو په مخ کې تاو کړئ پداسې حال کې چې بله یې شاته غزوي، د خښتې پښې ګلوټیل عضلات پراخوي.
• د څوکۍ څرنګوالی: په دې توپیر کې په فرش کې ناست، د مخالف زنګون څخه د یوې پښې څخه تیریدل، او په پورته شوي زنګون کې په نرمۍ سره فشار کول شامل دي، چې د سینې تړل شوي زنګون ته ورته مسایل چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې بټک سټرچ ته ځړول شوی زنګون?

• د سیټډ سپینل ټویست یو بل تمرین دی چې د سیټ بټ ګوتو ته د سینې بټک سټریچ بشپړوي. دا تمرین نه یوازې د ګلوټونو په اوږدولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د نخاع حرکت هم هڅوي او د ملا د ټیټ درد کمولو کې مرسته کولی شي ، کوم چې د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي څوک چې د بټک سټریچ هم ترسره کوي.
• د هپ فلیکسر سټرچ یو اړونده تمرین دی چې د سیټ بټ ګوتو ته د سینې بټک سټریچ بشپړوي. د هپ فلیکسرونو باندې تمرکز کولو سره، دا سټریټ د ګلوټونو په ترسره شوي کار کې توازن کې مرسته کوي، د هپ عمومي حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او په یو لړ فزیکي فعالیتونو کې د ټپونو مخنیوي لپاره اړین دی.