د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaQuadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
QalabkaGadhuya
Qalabka HoreGluteus Maximus, Quadriceps
Qalabka LabaadIliopsoas, Rectus Abdominis
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس
د بار بانډ لینګ بدیل لیګ پریس یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او ګلوټونه پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره د ورزش غوره اختیار دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي، بلکې توازن، انعطاف، او د بدن غوره همغږۍ ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس
- خپل شا ته ودریږئ، پورته خوا ته مخامخ، په چټ یا آرامه سطحه، او خپل ځان داسې ځای ونیسئ چې بار ستاسو پښو ته نږدې وي.
- خپل ښي پښه د مقاومت بانډ ته وصل کړئ، خپل چپ پښه په ځمکه کې وساتئ.
- خپل ښي پښه د بډ مقاومت پروړاندې پورته کړئ ، خپله پښه په بشپړ ډول پراخه کړئ ، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شا په ځمکه کې په کلکه پاتې کیږي.
- ورو ورو خپل ښي پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، بیا د خپلې چپې پښې سره تمرین تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره پښې بدیل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس
- کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو یوه پښه فشار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د سرعت کارولو یا د حرکت ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله پښه په بشپړه توګه پراخه کړئ مګر د حرکت په سر کې خپل زنګون بندولو څخه مخنیوی وکړئ. یو عام غلطی د حرکت بشپړ لړۍ نه کارول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو اصلي کار هم کوي. یو عام غلطی آرام کول دي
د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د بار بانډ لینګ بدیل لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس?
- د مقاومت بانډ لینګ بدیل لیګ پریس: دا تغیر د بار پر ځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د هغو کسانو لپاره ډیر مناسب کیدی شي څوک چې د ټیټ اغیزو تمرینونو ته ترجیح ورکوي.
- د واحد پښه لینګ پښه پریس: په دې توپیر کې، د بدیل پښې پرځای، تاسو په یو وخت کې د یوې پښې سره فشار ورکړئ مخکې له دې چې بلې پښې ته لاړ شئ د یو شمیر تکرارونو لپاره.
- د ثبات بال لینګ بدیل لیګ پریس: دا توپیر د ثبات بال شاملوي، تمرین ته د توازن او اصلي ځواک عنصر اضافه کوي.
- Inline Liing Alternate Leg Press: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د پښو د عضلاتو مختلف ساحې په نښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس?
- سږي: سږي د بدن د ښکته عضلاتو په تمرکز کولو سره د بار بانډ لینګ متبادل پښې پریس بشپړوي، مګر په توازن او ثبات باندې د اضافي ټینګار سره، کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت او د پښو فشار سره پایلې ته وده ورکړي.
- د خوسکي پورته کول: په داسې حال کې چې د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس په ابتدايي توګه ستاسو په رانونو او تڼیو کې لوی عضلات په نښه کوي، خوسکي پورته کول کولی شي د ټیټ پښو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د پښو متوازن ورزش ډاډمن کړي او د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسي.
Ereyo kale oo la xiriira د بار بانډ لینګ بدیل پښه پریس
- د بار بانډ لینګ لینګ پریس
- Quadriceps تمرین د سټیک سره
- د بار بانډ سره د ران ورزش
- د بدیل پښې پریس تمرین
- د رانونو لپاره د سټیک تمرین
- د بار بانډ Quadriceps ورزش
- پروت پښه د لرګي سره فشار کړئ
- د رانونو لپاره د پښې بدیل فشار
- د Quadriceps لپاره د بار بانډ تمرین
- د لینګ لینګ پریس لپاره سټیک ورزش