د شا کمښت پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د شا کمښت پل
د شا کمولو برج یو ننګونکی تمرین دی چې په عمده توګه د ګلوټز، ټیټ شاته، او هیمسټرینګ په نښه کوي، د ځواک، انعطاف او توازن په وده کې مرسته کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل ټیټ بدن ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې کولی شي ستاسو د پوستکي زنځیر پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خورا پیاوړي فعالیت کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شا کمښت پل
- خپل شا ته فلیټ کېږدئ او خپل لاسونه د ملاتړ لپاره د بنچ په اړخونو کې ځای په ځای کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
- په تدریج سره خپل هپس د بنچ څخه پورته کړئ د خپلو پښو له لارې لاندې فشار ورکړئ او د ګلوټ عضلاتو مشغول کړئ.
- د دې پل موقعیت د یوې شیبې لپاره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
- په تدریجي ډول خپل هپسونه بیرته بنچ ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شا کمښت پل
- خپل کور مشغول کړئ: د شا کمولو پل یو اصلي تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو د خپل معدې عضلات په مؤثره توګه کار کوئ. د فرش په لور د خپل ګیډۍ له مینځلو څخه ډډه وکړئ.
- مناسب سمون ساتل: خپل بدن په مستقیم کرښه کې له زنګونونو څخه تر اوږو پورې وساتئ. د خپل شا د آرشینګ کولو یا خپل د پښو د ډیر لوړ پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. په ورته ډول، اجازه مه ورکوئ چې خپل هپس ډیر ټیټ شي، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- په سمه توګه تنفس کول: تنفس کول
د شا کمښت پل Cadaymooyinka
Ma can beginners د شا کمښت پل?
هو، پیل کونکي کولی شي د رییر ډیکلین برج تمرین وکړي، مګر دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی چې ځواک او انعطاف ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، د ځواک او انعطاف د لوړولو لپاره ساده تمرینونه شتون لري، لکه د بنسټیز پل یا لوړ پل. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شا کمښت پل?
- د واحد پښې شاته کمولو برج بله نسخه ده چیرې چې تاسو د پل ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کوئ ، د اضافي توازن ننګونه اضافه کوي.
- د مقاومت بانډونو سره د شا کمولو پل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپلو رانونو شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسئ ترڅو اضافي فشار اضافه کړئ او ستاسو عضلات سخت کار وکړئ.
- د ثبات بال سره د شا کمولو برج د بینچ پرځای د ثبات بال باندې ستاسو پښې ایښودل شامل دي ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کولو سره د تمرین مشکل ډیروي.
- د وزن لرونکی رییر ډیکلین برج یوه نسخه ده چیرې چې تاسو د تمرین شدت ډیرولو لپاره په خپلو کولمو کې وزن کیږدئ ، دا ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ لپاره ډیر ننګونې کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شا کمښت پل?
- د هپ ټرسټ تمرین یو بل بشپړونکی تمرین دی، ځکه چې دا په ګلوټس او هیمسټرینګ باندې هم تمرکز کوي، مګر د دې سربیره اصلي برخه هم ښکیلوي، یو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي.
- ډیډ لیفټ د شا ډیکلین برج لپاره ګټور تکمیل دی ځکه چې دا ورته عضلې په نښه کوي - ګلوټس او هیمسټرینګ - مګر د شا او اوږو هم پکې شامل دي ، د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د شا کمښت پل
- د شا کمولو پل تمرین
- د بدن وزن کمر تمرینونه
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د بدن وزن پل تمرین
- د کمر لپاره د شا کمولو پل
- د کمر لپاره د کور تمرینونه
- د کمر شکل کولو تمرینونه
- د برج د بدن وزن ورزش کم کړئ
- د شا برج تمرین تخنیکونه
- د کمر لپاره د بدن وزن روزنه