د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار

د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار یو متحرک تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي، توازن ښه کوي، او اصلي ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د دوی فعال فټنس او ​​ځواک زیات کړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي کوم چې د فشار یا غورځولو حرکتونو ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې ستاسو د ورزش په ورځ کې ډول ډول اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن متوازن دی، ستاسو شا مستقیم دی، او ستاسو سر په غیر جانبدار حالت کې دی.
• د درملو بال د امکان تر حده د امکان تر حده د خپل سینې څخه وړاندې کړئ، پداسې حال کې چې خپل توازن وساتئ او خپل اصلي برخه وساتئ.
• د بال خوشې کولو وروسته، ژر تر ژره خپل لاس بیرته خپل سینې ته راوړو ترڅو راتلونکي فشار ته چمتو شي.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د هر فشار سره د شکل او ځواک ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار

• د بال سم موقعیت: د درملو بال د سینې په لوړوالي کې ونیسئ. دلته عام غلطی دا دی چې بال ډیر ټیټ یا ډیر لوړ وساتئ، کوم چې کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• فشار ورکړئ، مه غورځوئ: پداسې حال کې چې دا ممکن د پام وړ وي چې بال څومره چې تاسو کولی شئ وغورځوئ، تمرین د فشار په اړه ډیر دی. ځواک باید ستاسو له سینې او لاسونو څخه راشي چې بال مخ په وړاندې وړي، نه ستاسو د بدن څخه چې دا غورځوي. دا به تاسو سره ستاسو په شا او اوږو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه تېروتنه د کور په جریان کې د ښکیلتیا ناکامي ده

د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د 3 پوائنټ موقف تمرین څخه د درملو بال سینه فشار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک درملو بال سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین په سینه، اوږو، او ټرایسپس کې د ځواک او ځواک پراختیا لپاره، او همدارنګه د توازن او ثبات ښه کولو لپاره خورا ښه دی. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار?

• د سکواټ سره د درملو بال سینه فشار: پدې توپیر کې ، تاسو به د هر فشار دمخه یو سکواټ اضافه کړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ بدن عضلاتو کار کولو کې مرسته وکړي او ستاسو ټول ځواک او ځواک ډیر کړي.
• د واحد بازو درملو بال سینه فشار: پدې توپیر کې د درملو بال فشارولو لپاره یوازې یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي ، او همدارنګه ستاسو ضعیف لاس پیاوړی کړي.
• د میډیسین بال چیسټ پش د جمپ سره: پدې توپیر کې ، تاسو به هرکله چې تاسو د درملو بال فشار کوئ یو جمپ اضافه کړئ ، کوم چې ستاسو د چاودیدونکي ځواک او د زړه د فټنس لوړولو کې مرسته کولی شي.
• د درملو بال د سینې فشار د اړخ حرکت سره: پدې توپیر کې وروسته له هغې حرکت کول شامل دي لکه څنګه چې تاسو د درملو بال فشار کوئ ، کوم چې ستاسو د ګړندۍ او وروسته ګړندۍ ښه کولو کې مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د 3 پوائنټ موقف څخه د درملو بال سینه فشار?

• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن یو تمرین دی چې په سینه، ټریسپس او اوږو باندې هم تمرکز کوي، د میډیسن بال چیسټ پش په څیر د عضلاتو ګروپونو ته ورته دی، دا د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا لپاره یو ښه تکمیلي تمرین جوړوي.
• د میډیسن بال سلم: دا تمرین لکه د میډیسن بال چیسټ پش، د درملو بال شاملوي او د چاودیدونکي ځواک تمرکز کوي، مګر د بدن اصلي او ښکته برخه هم ښکیلوي، د بشپړ بدن تمرین چمتو کوي چې د سینې متمرکز درمل بال سینه فشار بشپړوي. .