بنچ سکواټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka بنچ سکواټ

بنچ سکواټ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پښو، ګلوټس او کور کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بدن ټول توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا د هر فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. ستاسو په معمول کې د بنچ اسکواټونو شاملول کولی شي د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او په نورو فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ سکواټ

• خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو سره د بنچ په لور ښکته کول پیل کړئ ، خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• یوځل چې ستاسو ګلوټونه بنچ ته لمس کړي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو له پښې پورته دي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته ولاړ حالت ته پورته کړئ، په بشپړه توګه خپلې پښې پراخ کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ سکواټ

• **د عامو غلطیو څخه ډډه کول**: یوه عامه اشتباه په کافي اندازه ټیټه نه ده. خپل هپسونه ټیټ کړئ تر هغه چې دوی لږترلږه ستاسو د زنګون سره موازي وي. بله غلطي دا ده چې ستاسو زنګونونه دننه غار ته پریږدي. خپل زنګونونه فشار ورکړئ ترڅو د خپلو پښو سره سم وساتئ. په نهایت کې ، له ځمکې څخه د خپلو پښو پورته کولو څخه مخنیوی وکړئ. د توازن ساتلو او ټپي کیدو مخنیوي لپاره خپلې پښې فلیټ وساتئ.
• **د تنفس کولو تخنیک**: مناسب تنفس د بنچ اسکواټونو لپاره خورا مهم دی. ژور تنفس وکړئ مخکې لدې چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ ، خپله ساه ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو د سکواټ موقعیت کې یاست ، او کله چې تاسو خپل ځان بیرته پورته کوئ تنفس وکړئ. دا

بنچ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بینچ اسکواټ تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د مناسب سکوټ فارم ښوولو کې مرسته کوي. بنچ د سکویټ ټیټ مرحلې کې هدف لپاره د حوالې نقطه ورکوي ، کوم چې کولی شي د ډیر ټیټ کیدو مخه ونیسي او احتمالي زیان رامینځته کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړي، او په تدریجي توګه د ځواک او باور وده وکړي. تل په یاد ولرئ چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ سکواټ?

• Goblet Squat: په دې توپیر کې، تاسو خپل سینې ته نږدې ډمبیل یا کیټل بیل ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي برخه کې ښکیلتیا او ستاسو ثبات ته وده ورکړي.
• د بکس سکواټ: پدې توپیر کې د ودریدو دمخه په بکس یا بنچ کې ناست کیدل شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د شکل ښه کولو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټ: پدې توپیر کې ستاسو شاته په بنچ کې یوه پښه ایښودل شامل دي ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي او ستاسو کواډونه او ګلوټونه په نښه کړي.
• د سر چوکۍ: په دې توپیر کې، تاسو د خپل سر پورته یو باربل ونیسئ، کوم چې ستاسو د اوږو انعطاف او اصلي پیاوړتیا کې مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ سکواټ?

• لونګز د بنچ اسکواټس لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ورته لوی عضلاتي ګروپونه په نښه کوي لکه کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، مګر د توازن او ثبات ننګونه هم کوي ، د عمومي فعالیت فټنس ته وده ورکوي.
• د سر فشارونه د پورتنۍ بدن قوي کولو سره د بنچ سکواټس بشپړوي ، په ځانګړي توګه اوږه او لاسونه ، کوم چې کولی شي د سکواټ حرکت پرمهال ستاسو ثبات او ځواک ته وده ورکړي.