باربل کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل کرل
د باربیل کرل یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي او لاسونو او اوږو ته ثانوي ګټې چمتو کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د دوی د بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف لوړول دي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د بازو پیاوړتیا او جمالیات غواړي، ځکه چې دا د عضلاتو وده، برداشت، او د لاس ټول فعالیت ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل کرل
- ژوره ساه واخلئ، خپل کور وتړئ، او ورو ورو باربل پورته خوا ته واړوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ ساتئ. حرکت باید یوازې د زنګون په برخه کې واقع شي.
- د باربل پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ او خپل بایسپس وخورئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو خپل اصلي حالت ته د بار په راوستلو پیل وکړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس.
- د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل کرل
- **د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: د باربل د تیرولو څخه ډډه وکړئ یا د پورته کولو لپاره خپل شا وکاروئ. دا نه یوازې خطرناک دی بلکې دا ستاسو د بایسپس څخه تمرکز هم لرې کوي، کوم چې لومړني عضلات دي چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوئ. حرکت باید کنټرول او ثابت وي، د پورته کولو (متمرکز) مرحلې سره او د ښکته کولو (سنکیک) مرحله نږدې ورته وخت نیسي.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. دا پدې مانا ده چې باربل په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، او بیا دا ټوله لاره ستاسو سینې ته واړوئ. جزوی curls به ستاسو په بشپړه توګه ښکیل نه وي
باربل کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل کرل?
- د هامر کرل: په دې توپیر کې، باربل د ډمبیلونو سره بدل شوی او په غیر جانبدار گرفت کې ساتل کیږي، دواړه بایسپس او برچالیس په نښه کوي، د پورتنۍ لاس عضلات.
- د انکلین باربل کرل: دا په یو انلاین بینچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د لفټ زاویه بدلوي او د بایسپس اوږد سر په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- Reverse Grip Barbell Curl: د لاس لاندې گرفت سره د باربل په نیولو سره، تاسو کولی شئ د بایسپس سربیره، په لاس کې د brachialis او brachioradialis عضلات مشغول کړئ.
- د غلظت کرل: دا تغیر د ناست کیدو په وخت کې ترسره کیږي، د زنګون سره د ران دننه آرام کوي، د نورو عضلاتو د ښکیلتیا محدودولو سره په بایسپس باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل کرل?
- Tricep Dips: دا تمرین ستاسو بایسپس (triceps) ته د مخالف عضلاتو په کار کولو سره د باربیل کرل بشپړوي، کوم چې کولی شي د ټول لاس پیاوړتیا او د عضلاتو پراختیا توازن کې مرسته وکړي.
- د تمرکز curls: دا د نورو عضلاتو ډلو له مرستې پرته بایسپس جلا کوي، کوم چې د باربیل کرل بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې بایسپس په بشپړ ډول ستړي شوي دي، چې د عضلاتو وده او پیاوړتیا لامل کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل کرل
- د باربل بایسپ ورزش
- د پورتنۍ بازو باربل تمرینونه
- بایسپ کرلینګ د باربل سره
- د باربیل سره د بایسپس پیاوړتیا
- د باربل کرل تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د باربل ورزش
- د باربل سره د بایسپس روزنه
- د باربل کرل تخنیک
- د باربیل کرل سره د بایسپس جوړول
- د بازو عضلاتو لپاره د باربل تمرینونه