ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل
د ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ټول لاس فعالیت ته وده ورکړي. افراد ممکن د بایسپس کرل دا توپیر غوره کړي ځکه چې دا د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي ، په بالقوه توګه د عضلاتو ښه وده او ځواک لاسته راوړنې لامل کیږي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل
- خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره پیل کړئ، د هپ په سطحه باربل.
- تنفس وکړئ او ورو ورو باربل پورته خوا ته واړوئ پداسې حال کې چې پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ ، حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې باربل د اوږو په کچه وي او ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د لنډې وقفې لپاره ونیسئ، بیا تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې سمه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل
- ورو او کنټرول شوي حرکتونه: ورو ورو وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، د دې کولو په وخت کې تنفس وکړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ. دا کنټرول شوي حرکت د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
- ستاسو د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو څخه کار اخیستل دي، کوم چې کولی شي د ټپی کیدو او د بایسپس لږ اغیزمن روزنې لامل شي. ستاسو کنډکونه باید د دې تمرین په جریان کې یوازینۍ برخه وي.
- د حرکت بشپړ حد: وزن بیرته ټیټ کړئ
ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر ولرئ کله چې یو نوی تمرین پیل کړئ خپل فارم چیک کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل?
- د هامر پراخه گرفت بایسپس کرل: د دودیز گرفت پرځای ، تاسو باربل یا ډمبیلونه د هامر په گرفت کې ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخ کیږي) ، کوم چې بریچیلیس په نښه کوي ، یو عضله چې د بایسپس لاندې پروت دی.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: په دې توپیر کې ستاسو لاسونو ته مخامخ د باربل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د بایسپس سربیره د لاس عضلات هم په نښه کړي.
- د غلظت پراخه گرفت بایسپس کرل: دا په بینچ کې ناست په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو د کرینګ بازو زنګون ستاسو په داخلي ران کې پاتې کیږي، د بایسپس عضلاتو ته د ډیر تمرکز اجازه ورکوي.
- د انلاین وایډ گرفت بایسپس کرل: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یوه انلاین بنچ کې پروت وي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل?
- د غلظت Curls کولی شي د ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل اغیزمنتوب هم لوړ کړي ځکه چې دوی بایسپس جلا کوي، د هدف شوي عضلاتو وده او پیاوړتیا ته اجازه ورکوي.
- ټریسپ ډیپس نه یوازې د ټریسپس په نښه کولو سره ورزش توازن کوي ، بلکه دوی په اوږو او اوږو کې ثبات لرونکي عضلات هم ښکیلوي ، کوم چې کولی شي د لاس عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکړي ، د ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل ګټې بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ پراخه گرفت بایسپس کرل
- باربل بایسپ کرل
- پراخه گرفت بایسپس ورزش
- د پورتنۍ بازو باربل تمرین
- د بایسپ پیاوړتیا تمرین
- ولاړ بایسپ کرل
- د بازو ټونینګ باربل ورزش
- د پورتنۍ بازو پراخه گرفت تمرین
- د بایسپس جوړونې تمرین
- د باربل بایسپس کرل تخنیک
- شدید بایسپ باربل ورزش