باربل ډریګ کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل ډریګ کرل
د باربل ډریګ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو او د بازو جمالیات لوړولو کې مرسته کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا په بایسپس کې د فشار ځانګړي زاویه چمتو کوي ، د عضلاتو غوره فعالیت هڅوي او د دودیز curls په پرتله احتمالي ګړندي پایلې ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ډریګ کرل
- خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او خپل بدن سټیشن وساتئ، بیا د وزن کرول پیل کړئ پداسې حال کې چې باربل ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- په زنګون کې په انعطاف کولو سره د باربل پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کوئ.
- د سپارښت شوي مقدار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ډریګ کرل
- مناسب گرفت: باربل د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، د خپلو لاسونو اوږو په اوږدو کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ځکه چې دا ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي.
- کش کړئ، پورته مه کوئ: د "ډریګ کرل" نوم ستاسو د بدن په اوږدو کې د باربل پورته کولو حرکت څخه راځي. د دې پرځای چې باربل له خپل بدن څخه لرې کړئ لکه د دودیز کرل په څیر ، دا خپل بدن ته نږدې وساتئ ، خپل تورو ته یې کش کړئ. دا به ستاسو بایسپس په مؤثره توګه ښکیل کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د باربل پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي ، دواړه د پورته کولو او ښکته کولو پرمهال
باربل ډریګ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل ډریګ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ډریګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا تل یو ښه نظر دی چې مسلکي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ډریګ کرل?
- Incline Drag Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
- سیټډ ډریګ کرل: د ودریدو پرځای ، دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د هر ډول حرکت یا تیریدو مخنیوي سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي.
- Reverse Grip Drag Curl: دا تغیر په باربل باندې یو ریورس گرفت کاروي، کوم چې کولی شي د بایسپس سربیره د برچیالیس عضلاتو او مخونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- د EZ بار ډریګ کرل: دا تغیر د EZ curl بار کاروي ، کوم چې د ځینې خلکو لپاره ډیر راحته کیدی شي او د بایسپس مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ډریګ کرل?
- پریچر کرل یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا بایسپس جلا کوي ، د باربل ډریګ کرل ته ورته ، مګر د مختلف گرفت او حرکت اندازې سره ، کوم چې د مختلف عضلاتو فایبرونو په نښه کولو کې مرسته کوي او د بایسپس عمومي وده ښه کوي.
- د انکلین ډمبیل کرل د بایسپس اوږد سر په ډیر شدت سره کار کولو سره د باربل ډریګ کرل بشپړوي ، یو داسې اوږدوالی چمتو کوي چې ډریګ کرل نه کوي ، او پدې توګه د بایسپس خورا پراخه پرمختګ ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل ډریګ کرل
- د باربل بایسپ تمرین
- د کرل ورزش کش کړئ
- د پورتنۍ بازو باربل روزنه
- د باربیل سره د بایسپ پیاوړتیا
- د باربل ډریګ کرل تخنیکونه
- سخت بایسپ تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د باربل تمرین
- د باربل ډریګ کرل سره د بایسپس جوړول
- د جم ورزش باربل ډریګ کرل
- د باربل ډریګ کرل سره د عضلاتو جوړول