د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ

د باربل جیرک ډیپ اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پښو، اوږو او کور په نښه کوي، د ځواک، ځواک او ثبات په پراختیا کې مرسته کوي. دا تمرین د وزن پورته کونکو، ورزشکارانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی ټول فټنس او ​​فعال ځواک ته وده ورکوي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د پورته کولو تخنیکونو ته وده ورکړي، د چاودیدونکي ځواک وده وکړي، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ

• خپل بدن په نیمه چوکۍ کې ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او خپل شونډې شاته فشارولو سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او تاسو په تمه یاست.
• په چاودیدونکي ډول خپل بدن د خپلو پښو په وهلو سره پورته کړئ، او لکه څنګه چې پورته کیږي، د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره باربل سر ته فشار ورکړئ.
• یوځل چې باربل په سر کې وي ، ژر تر ژره خپل زنګون وخورئ او بیا د چوکۍ موقعیت ته وغورځئ ، باربل په پراخه موقعیت کې ونیسئ.
• د پیل ځای ته بیرته ودریږئ، باربل بیرته خپلو اوږو ته ښکته کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ

• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي. د خوندیتوب او اغیزمنتیا لپاره، د جرک ډوب او چلولو مرحله باید کنټرول او اسانه وي. خپل بدن په زنګونونو او کولمو کې په ښکته کولو سره ښکته کړئ ، خپل توره سیده وساتئ. ډوب باید یو لنډ، چټک حرکت وي، نه بشپړ چوکۍ.
• پورته موټر چلوئ: د ډوبیدو وروسته سمدلاسه د خپلو زنګونونو او شونډو په اوږدولو سره پورته ته لاړشئ. د جرک لپاره ځواک د دې پورته ډرایو څخه راځي، نه ستاسو د وسلو څخه. ستاسو پښې باید ځمکه پریږدي او د لونګ موقعیت ته وویشل شي، یو پښه مخکې او یو شاته، لکه څنګه چې تاسو د باربل سر ته فشار ورکړئ.
• خپل بدن ثبات کړئ

د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل جیرک ډیپ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. پدې تمرین کې پیچلي حرکتونه شامل دي نو سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ?

• د پاور جرک: د دودیز جرک په څیر د خپلو پښو د ویشلو پرځای، تاسو ډوب کړئ او بیا د باربل سر ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ورته حالت کې وساتئ.
• د فشار فشار: پدې توپیر کې یو څه ډوبول شامل دي او بیا په یووالي کې ستاسو د پښو او لاسونو په کارولو سره د باربل سر باندې فشار راوړي.
• کلین او جرک: دا یو پاک سره یوځای کوي، کوم چې باربل له فرش څخه ستاسو اوږو ته راوړي، او یو جرک، چې باربل سر ته رسوي.
• د غاړې شاته ځړول: پدې توپیر کې ستاسو د غاړې شاته باربل نیول ، ډوبول او بیا د سر په سر د باربل فشار ورکول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل جیرک ډیپ اسکواټ?

• پش پریس: پش پریس د باربل جیرک ډیپ اسکواټ بشپړوي ځکه چې دا د سر ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د جرک حرکت لپاره اړین دي. دا د ډیلټوډز، ټرایسپس، او د سینې پورتنۍ عضلاتو پراختیا کې هم مرسته کوي، د پورتنۍ بدن متوازن ځواک چمتو کوي.
• اوور هیډ اسکواټس: د سر سر سکوات یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی حرکت ، ثبات او توازن ته وده ورکوي ، کوم چې ټول د باربل جیرک ډیپ اسکواټ لپاره مهم دي. دا تمرین د ټیټ بدن او کور هم پیاوړی کوي، پداسې حال کې چې د پورته سر ځواک ته وده ورکوي چې د لفټ د جرک برخې لپاره اړین وي.