باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې

د باربیل سکواټ څخه پورته قطار یو مرکب تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د ګلوټس، کواډریسیپس، هیمسټرینګ، اوږو، او جالونو، د بدن ټول ځواک او د عضلاتو تعریف لوړوي. دا تمرین دواړه د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ مشکل له امله. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا په اغیزمنه توګه د ټیټ او پورتنۍ بدن روزنه یوځای کوي، دا د هغو کسانو لپاره چې د هراړخیز ورزش په لټه کې دي د وخت خوندي کولو انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې

• خپل بدن په زنګونونو کې په زنګون کولو او خپل شاته د شا په زور کولو سره د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• د خپلې پښې په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سم دي او د دوی څخه تیریږي نه.
• لکه څنګه چې تاسو د سکواټ سر ته ورسیږئ، باربل خپل سینې ته راوباسئ د خپلو کنډونو په ځړولو او خپل پورتنۍ لاسونه د اوږو لوړوالي ته پورته کړئ، باربل ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، او بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې

• **په لومړي سر کې د درنو وزنونو له کارولو ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې ډېر دروند وي، چې د خراب شکل او احتمالي ټپي کېدو لامل کېږي. لومړی په تخنیک کې ماسټر کولو لپاره د ټیټ وزن سره پیل کړئ، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او شکل ښه کیږي.
• **خپل زنګونونه سره یو ځای وساتئ**: کله چې تاسو کښیناستئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او دننه ته مه ځړئ. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر مناسب فشار راوړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي.
• ** ډډه وکړئ

باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل اسکواټ څخه د مستقیم قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي شخص نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، پشمول د پښو، ګوتو، اوږو او شا په شمول. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې?

• کیټل بیل سکواټ تر مستقیم قطار پورې: پدې توپیر کې ، تاسو د باربل پرځای کیټل بیل کاروئ ، سکواټ ترسره کوئ او بیا مستقیم قطار د ورته تجهیزاتو سره.
• Goblet Squat to upright Row: په دې توپیر کې د سکواټ په جریان کې د ګوبلټ موقعیت کې ستاسو سینې ته نږدې کیټل بیل یا ډمبیل نیول شامل دي او بیا مستقیم قطار ته لیږدول شامل دي.
• د مقاومت بانډ سکواټ تر مستقیم قطار پورې: دا توپیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډ کاروي، په ټول تمرین کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• مخکینۍ چوکۍ ته مستقیم قطار: دا توپیر د مخکینۍ چوکۍ سره پیل کیږي، ستاسو د اوږو په وړاندې باربل نیول، بیا په مستقیم قطار کې لیږدول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سکواټ تر مستقیم قطار پورې?

• سږي، لکه د باربل سکواټس، په کواډریسیپس، هیمسټرینګونو او ګلوټونو کار کوي، مګر دوی ستاسو توازن او همغږي هم ننګوي، د تمرین د مستقیم قطار برخې په جریان کې د مناسب شکل ساتلو وړتیا لوړوي.
• د اوور هیډ پریس یو بل اړوند تمرین دی چې اوږې او لاسونه پیاوړي کوي ، د مستقیم قطار په جریان کې د باربل پورته کولو وړتیا ته وده ورکوي او د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.