Squat Jerk

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka Squat Jerk

Squat Jerk یو متحرک تمرین دی چې ځواک، انعطاف، او همغږي سره یوځای کوي ترڅو د ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي. دا د وزن پورته کونکو، CrossFitters، او ورزشکارانو لپاره مثالی دی چې د دوی ځواک او چټکتیا ته وده ورکوي. په Squat Jerks کې ښکیلتیا کولی شي د پښو ځواک کې زیاتوالی، د سر سر ثبات ښه کړي، او د اصلي کنټرول وده وکړي، دا د هر فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat Jerk

• د زنګونونو په ښکته کولو او د شونډو شاته په فشارولو سره یو سکواټ ترسره کړئ، خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو د سکواټ څخه بیرته ودریږئ، د سر د باربل فشارولو لپاره حرکت وکاروئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ.
• اوس، په چټکۍ سره خپل بدن د دویم سکوټ موقعیت ته وغورځوئ، دا ځل د باربل سر سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او ستاسو شا مستقیم دی.
• د دوهم چوکۍ څخه ودریږئ، د باربل سر په سر کې وساتئ، بیا په احتیاط سره باربل بیرته خپلو اوږو ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat Jerk

• سمه بڼه: تر ټولو عام غلطي ناسمه بڼه ده. د خپلو پښو سره د اوږو - پلنوالی سره پیل کړئ او باربل ستاسو په اوږو آرام کړئ. لکه څنګه چې تاسو باربل پورته پورته کوئ، خپلې پښې د سکوټ موقعیت ته ویشئ. باربل باید مستقیم ستاسو د سر پورته پای ته ورسیږي، ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو کور په ټول حرکت کې بوخت دی ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت مه کوئ. د سکواټ جرک ډیر کنټرول او توازن ته اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لفټ هر پړاو ترسره کړئ - ډوب، چلول، او بیا رغونه - ورو او په قصدي توګه. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي بلکه تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي.
• مناسب وزن: بله عام غلطي د ډیر وزن پورته کول دي. د منظم وزن سره پیل کړئ

Squat Jerk Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat Jerk?

هو، پیل کونکي کولی شي د Squat Jerk تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلي حرکت دی چې د ځواک، انعطاف او تخنیک ښه معامله ته اړتیا لري. دا خورا سپارښتنه کیږي چې دا تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې زده کړئ او تمرین کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې د ساده تمرینونو سره پیل کړئ لکه د مخکینۍ سکواټس او سر فشارونو سره د اړین ځواک او تخنیک رامینځته کولو لپاره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat Jerk?

• پش جرک کې لفټر شامل دی چې باربل د سر په سر باندې فشار راوړي او لږ څه لاندې پریږدي، مګر په بشپړ چوکۍ کې نه.
• سپلیټ جرک یو بل توپیر دی چیرې چې لفټر باربل سر ته فشار ورکوي پداسې حال کې چې خپلې پښې د لونګ په څیر موقعیت کې ویشي.
• کلین او جرک دوه برخې لفټ دی چیرې چې لفټر لومړی باربل اوږو ته پاکوي ، بیا یې په سر کې ځړیږي ، ډیری وختونه په چوکۍ کې ښکته کیږي.
• د غاړې شاته جارک یو توپیر دی چیرې چې پورته کونکی د غاړې شاته د باربل سره پیل کوي ، بیا یې په سر فشار کوي او په چوکۍ کې ښکته کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat Jerk?

• د سر فشارونه ګټور دي ځکه چې دوی د اوږو او بازو عضلات په نښه کوي چې د Squat Jerk په سر برخه کې کارول کیږي، د درنو وزنونو د پورته کولو وړتیا لوړوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• کلین پل یو بل تمرین دی چې د Squat Jerks بشپړوي؛ دا د جرک حرکت لومړۍ برخه تقلید کوي، د چاودیدونکو توکو، همغږۍ، او وخت په ښه کولو کې مرسته کوي، دا ټول د بریالي سکواټ جرک اجرا کولو لپاره خورا مهم دي.