باربل لینګ لفټینګ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka باربل لینګ لفټینګ

د باربل لینګ لفټ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په لاسونو، اوږو او پورتنۍ شا کې عضلات په نښه کوي، دا د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او عضلاتو ډله ایز جوړولو لپاره غوره کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د خپل فزیکي ځواک او عضلاتي تعریف ښه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک لوړوي، بلکې ثبات، توازن، او د پوستکي سمون هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل لینګ لفټینګ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل لینګ لفټینګ

• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه غلطي هڅه کوي چې ډیر وزن ډیر ژر پورته کړي. دا کولی شي د ضعیف شکل لامل شي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. د وزن سره پیل کړئ تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 10-12 تکرارونو لپاره پورته کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د باربل پورته کول او ښکته کول باید په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره شي. دا د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو باربل ښکته کوئ او

باربل لینګ لفټینګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل لینګ لفټینګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ لیفټینګ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه زده کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا به غوره وي چې یو شخصي روزونکی یا یو پوه کس ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د پروسې له لارې لارښود کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي. په یاد ولرئ، خوندیتوب باید تل ستاسو لومړی لومړیتوب وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل لینګ لفټینګ?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تغیر په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي ، د باربل لینګ لفټ ته ورته ، مګر په بینچ پریس کې ترسره کیږي.
• Skull Crushers: دا تغیر هم د ټریسپس په نښه کوي او د باربل یا EZ بار سره ترسره کیږي، وزن یې تندی ته راوړي.
• Overhead Barbell Triceps Extension: دا تغیر د سر د حرکت په ترسره کولو سره د لفټ زاویه بدلوي، د ټرایپس مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د کیبل لینګ ټریسپس توسیع: دا تغیر د لفټ په اوږدو کې په ټرایسپس کې د دوامداره فشار لپاره کیبل ماشین کاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل لینګ لفټینګ?

• پش اپس: پش اپس د باربل لینګ لفټینګ بشپړوي ځکه چې دوی په سینه ، ټریسپس او اوږو هم کار کوي مګر هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او کور ډیر ښکیل کوي ، پدې توګه د ټول بدن ځواک او ثبات لوړوي.
• انکلین باربل بنچ پریس: دا تمرین د باربل لینګ لفټینګ بشپړوي د سینې د پورتنۍ برخې په نښه کولو سره ، د سینې ډیر پراخه ورزش چمتو کوي او د ښه ګردي ، متوازن فزیک رامینځته کولو کې مرسته کوي.