د معکوس پښې curl سره مرسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د معکوس پښې curl سره مرسته
Assisted Inverse Leg Curl یو ګټور تمرین دی چې په عمده توګه د هیمسټرینګ په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او د عضلاتو سر لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مرستې د شخصي ځواک او برداشت سره سم تنظیم کیدی شي. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن د ټیټ ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ښه فعالیت ته وده ورکړي، او د پښو زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د معکوس پښې curl سره مرسته
- خپل ځان په ماشین کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو معدې او پښې د پیډ په وړاندې فلیټ پرتې دي، پداسې حال کې چې ستاسو پښې د لیور پیډ لاندې دي، ستاسو د پښو په لور ستاسو پښې.
- د ثبات لپاره د ماشین په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ، خپل تورس فلیټ او چپ وساتئ، بیا خپلې پښې پورته خوا ته وګرځوئ، په زنګون کې انعطاف کول.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، واقعیا ستاسو د هیمسټرینګ عضلات ښکیل کړئ ، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د معکوس پښې curl سره مرسته
- خپل حرکات کنټرول کړئ: ترټولو عام غلطي د مرستې د برعکس پښې curls ترسره کولو پرمهال د تمرین له لارې ګړندي کول دي. د خپل بدن پورته کولو لپاره د توپ وهلو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ، کوم چې به تاسو سره ستاسو د هیمسټرینګ عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- خپل اصلي مشغول وساتئ: ستاسو د اصلي ښکیلتیا د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره کلیدي ده. دا ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه ساتلو کې هم مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs د تمرین په جریان کې قرارداد شوي.
- مناسب تنفس: په سمه توګه تنفس کول خورا مهم دي کله چې کوم تمرین ترسره کړئ، په شمول د الندې پښې کرل. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. دا به مرسته وکړي
د معکوس پښې curl سره مرسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د معکوس پښې curl سره مرسته?
هو، پیل کونکي کولی شي د اسسټیټ انورس لیګ کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا یو څوک ولري چې د تمرین سره تجربه لري ترڅو مرسته وکړي او مناسب فورمه یقیني کړي. دا تمرین د هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي، او دا مهمه ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د معکوس پښې curl سره مرسته?
- د بانډ اسسټډ انورس لیګ کرل د مقاومت بډونه کاروي ترڅو ورزش ته د اضافي کچې ستونزې اضافه کړي.
- د ملګري په مرسته د انورس لیګ کرل د ورزش ملګري ته اجازه ورکوي چې مقاومت چمتو کړي، تمرین ډیر ننګونې کوي.
- د TRX Assisted Inverse Leg Curl د TRX تعلیق ټرینر کارول شامل دي ترڅو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د هیمسټرینګ عضلاتو کار کوي.
- د سلائیڈر په مرسته انورس لیګ کرل د پښو لاندې سلایډرونه، یا کوچني ډیسکونه کاروي ترڅو د حرکت ننګونې زیاتې کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د معکوس پښې curl سره مرسته?
- سږي هم د Assisted Inverse Leg Curls بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو کې کار کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټس او هیمسټرینګ، مګر دوی د کواډریسیپس او کور هم ښکیلوي، فعال فټنس ته وده ورکوي او توازن او همغږي ښه کوي.
- اسکواټونه هم د ورزش د معمول لپاره ګټور اضافه کیدی شي چې په کې د اسسټډ انورس لیګ کرل شامل دي، ځکه چې دوی په ټول ټیټ بدن او کور کې کار کوي، ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د پښو curls په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira د معکوس پښې curl سره مرسته
- د معکوس پښې کرل تمرین سره مرسته
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د هیمسټرینګ لپاره د پښې کرل مرسته
- د معکوس پښې curl مرسته
- د ټیټ بدن پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د معکوس curl سره مرسته
- د غاښونو او پښو تمرین
- د پښې کرل تمرینونه مرسته کوي
- د هیمسټرینګ ځواک لپاره د پښې برعکس کرل