بانډ ولاړ پښه curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ ولاړ پښه curl
د بانډ سټینډینګ لیګ کرل د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي ، ځواک او انعطاف ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د مقاومت بډ فشار بدلولو سره د یو چا وړتیا سره میچ کولو لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او دا د پښو د عضلاتو په پیاوړتیا سره د توازن، حالت، او د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ولاړ پښه curl
- د پوستې په لور ودریږئ د هغه بډ سره چې ستاسو ښي پښې سره نښلول شوي، او ستاسو پښې د هپ-پلور سره د توازن لپاره.
- ورو ورو خپل ښي زنګون ته وخورئ ، خپل پښه د خپلو ګلوټونو په لور کش کړئ ، پداسې حال کې چې خپل رانونه سیده وساتئ او خپل پورتنۍ بدن لاهم وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په هیمسټرینګ کې فشار احساس کړئ.
- خپل ښي پښه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت کنټرول ساتل د دې پر ځای چې بینډ بیرته راښکته شي. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ولاړ پښه curl
- کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت. خپله پښه د خپلو ګلوټونو په لور وګرځوئ، د یوې ثانیې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
- توازن ساتل: د توازن سره د مرستې لپاره، تاسو کولی شئ دیوال یا د فرنیچر یوه پیاوړې ټوټه ونیسئ. د ډیر لرې یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. خپل پورتنۍ بدن لاهم وساتئ او یوازې د دې تمرین په جریان کې خپلې پښې حرکت وکړئ.
- د بانډ د پراخولو څخه ډډه وکړئ: د مقاومت بینډ مه کاروئ چې ډیر سخت یا ډیر نرم وي. بډ باید ستاسو د عضلاتو ننګولو لپاره کافي مقاومت چمتو کړي، مګر دومره نه چې دا لامل کیږي
بانډ ولاړ پښه curl Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ ولاړ پښه curl?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ سټینډینګ لیګ کرل تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کولو لپاره. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید د سپک مقاومت بانډ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې دوی ځواک رامینځته کوي او حرکت ته عادت کیږي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د تمرین لپاره سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ چې خورا اغیزمن وي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د لارښوونې لپاره د روزونکي یا فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ولاړ پښه curl?
- Band Seated Leg Curl: په دې نسخه کې، تاسو په بنچ یا څوکۍ کېنئ، بډ ستاسو پښې سره وصل کړئ، او خپلې پښې د مقاومت په وړاندې curl کړئ.
- Band Single-leg Curl: دا توپیر په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، شدت زیاتوي او په هر انفرادي هیمسټرینګ تمرکز کوي.
- بانډ هپ برج د لیګ کرل سره: دا د هپ پل د پښې کرل سره ترکیب کوي ، په ورته وخت کې ستاسو ګلوټ او هیمسټرینګ دواړه کار کوي.
- Band Squat with Leg Curl: دا توپیر د لیګ کرل ترسره کولو دمخه یو squat شاملوي، کوم چې د هیمسټرینګ سربیره کواډونه ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ولاړ پښه curl?
- لونګز د بانډ سټینډینګ لیګ کرل هم بشپړوي ځکه چې دوی په یو څه مختلف ډول د هیمسټرینګ ، کواډز او ګلوټ کار کوي ، توازن ، انعطاف او یو اړخیز ځواک ته وده ورکوي.
- ډیډ لیفټونه یو بل مؤثر تمرین دی چې د بانډ سټینډینګ لیګ کرل سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس ، او همدارنګه د عمومي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ ولاړ پښه curl
- د بانډ لیګ کرل ورزش
- د بانډ سره د هامسټرینګ تمرینونه
- د مقاومت بانډونو سره د ران ټونینګ
- د بند ولاړ پښې کرل تخنیک
- د مقاومت بانډ هیمسټرینګ کرل
- د مقاومت بانډ په کارولو سره د پښو تمرینونه
- د هیمسټرینګ لپاره د ځواک روزنه
- د بډونو سره د ران ورزش
- د بند سره ولاړ پښه کرل
- د رانونو لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه