د لوټس یوګا بشپړ پوز

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د لوټس یوګا بشپړ پوز

د بشپړ لوټس یوګا پوز یو آرام او ثبات تمرین دی چې د مراقبت او ژور تنفس کولو تمرینونو لپاره غوره دی. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي یوګا تمرین کونکو لپاره مناسب دی چې هدف یې د دوی انعطاف ښه کول ، هضم هڅول او د دوی ذهني تمرکز لوړول دي. د دې حالت ترسره کول کولی شي د فشار کمولو، پوهاوي زیاتولو، او د سولې او آرامۍ احساس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لوټس یوګا بشپړ پوز

• خپل ښي زنګون وخورئ او پښه د خپل چپ هپ کریز ته راوړئ ستاسو د پښې واحد سره چې مخ پورته کیږي، دا د نیم لوټس موقعیت دی.
• اوس ، خپل کیڼ زنګون وخورئ او په احتیاط سره خپل کیڼ پښه د ښي ران په پورتنۍ برخه کې ځای په ځای کړئ ، دا ستاسو د ښي پښې کریز ته راوړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو دواړه پښې پورته ته مخامخ دي او ستاسو پښې ستاسو معدې ته نږدې دي.
• اوږه کېناستئ، خپل نخاع اوږد کړئ، خپل اوږه آرام کړئ او خپل لاسونه په زنګونونو کې وساتئ او خپل لاسونه د مراقبت په حالت کې پورته ته مخامخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لوټس یوګا بشپړ پوز

• تدریجي پرمختګ: ډیری پیل کونکي ډیر ژر د بشپړ لوټس پوز هڅه کوي. دا یو پیچلی حالت دی چې د لوړې کچې انعطاف او توازن ته اړتیا لري. د ساده پوزونو سره پیل کړئ او په تدریج سره بشپړ لوټس ته خپله لاره کار وکړئ. دا به تاسو سره د اړین انعطاف او ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: یو عام غلطی د بدن پوز ته اړ کول دي، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي. که تاسو په خپلو زنګونونو یا کولمو کې د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ ، شاته پریږدئ. دا سمه ده چې په هاف لوټس کې پاتې شئ یا په آرامۍ کراس پښې لرونکي موقعیت کې تر هغه چې ستاسو بدن د بشپړ لوټس لپاره چمتو نه وي.
• مناسب سمون ساتل: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع مستقیم او ستاسو اوږې دي

د لوټس یوګا بشپړ پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د لوټس یوګا بشپړ پوز?

د بشپړ لوټس پوز، یا پدماسنا، یو ډیر پرمختللی یوګا پوز دی او د پیل کونکو لپاره خورا ننګونې کیدی شي. دا په کولمو، زنګونونو او پښو کې ښه انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي کولی شي د ساده پوزونو سره پیل وکړي لکه سوکاسانا (آسان پوز) یا اردا پدماسنا (نیم لوټس پوز) ترڅو په تدریجي ډول خپل انعطاف زیات کړي او د بشپړ لوټس پوز ته خپله لاره کار وکړي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. تل د یوګا ښوونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوزونه په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لوټس یوګا بشپړ پوز?

• اسانه پوز یا سکاسانا یو ساده توپیر دی چیرې چې دواړه پښې د پورتنۍ برخې پرځای د مخالف رانونو لاندې ایښودل کیږي.
• باونډ لوټس پوز یا د بډا پدماسنا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تمرین کونکي خپل لاسونه د شا شاته تړلي او د خپلو پښو په ګوتو کې نیسي.
• په هیډ سټینډ کې د لوټس پوز ، یا سرساسانا د پدماسنا سره ، د سر سټینډ توازن او ځواک د بشپړ لوټس پوز لپاره اړین انعطاف سره ترکیب کوي.
• په اوږه کې د لوټس پوز، یا د پدماسنا سره سروانګاسنا، یو بل پرمختللی تغیر دی چیرې چې تمرین کونکی د اوږو سټینډ ترسره کوي پداسې حال کې چې د لوټس بشپړ موقعیت کې وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لوټس یوګا بشپړ پوز?

• د هیرو پوز (ویرسانا) یو بل تمرین دی چې د بشپړ لوټس یوګا پوز بشپړوي ، ځکه چې دا د شونډو ، رانونو او پښو اوږدوي ، انعطاف ته وده ورکوي او د بشپړ لوټس موقعیت ترلاسه کول او ساتل اسانه کوي.
• د ونې پوز (وریکشاسانا) د بشپړ لوټس یوګا پوز هم بشپړوي ځکه چې دا د توازن او تمرکز ښه کولو کې مرسته کوي ، د بشپړ لوټس موقعیت ساتلو لپاره اړین ثبات ته وده ورکوي ، پداسې حال کې چې پښې او خوسکي هم پیاوړي کوي.