درواغ پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka درواغ پورته کول

د لینګ لفټینګ یو هر اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، مګر په لاسونو، اوږو او پښو کې هم ښکیل دي، یو پراخ ورزش چمتو کوي چې کولی شي ځواک، انعطاف، او توازن ته وده ورکړي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د دوی د بنسټیز ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي تر تجربه لرونکي ورزشکارانو پورې چې هدف یې د دوی فعالیت ښه کول دي. خلک ممکن د لینګ لفټینګ په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف او برداشت ته وده ورکوي ، بلکه د وضعیت ښه کولو او د ملا درد خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step درواغ پورته کول

• بیا، ورو ورو خپلې دواړه پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، مستقیم وساتئ، تر هغه چې دوی په عمودی موقعیت کې وي یا عمودی ته نږدې وي لکه څنګه چې تاسو اداره کولی شئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا د ځمکې په وړاندې فلیټ وساتئ.
• بیا، ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کوئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښې یوازې بیرته ښکته شي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه بڼه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa درواغ پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د لینګ لفټ باید په ورو، کنټرول ډول ترسره شي. خپلې پښې یوځای پورته کړئ، مستقیم یې وساتئ تر هغه چې دوی د فرش سره عمودي وي. بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. هیڅکله اجازه مه ورکوئ چې خپلې پښې په چټکۍ سره پریږدئ ځکه چې دا ممکن ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د لینګ لفټ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د ټیټ شاته ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو اصلي عضلات په مؤثره توګه په نښه کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کور کې ښکیل نه وي او ډیری یې د هپ فلیکسرونو باندې تکیه کوي، کوم چې کولی شي د ټیټ درد درد لامل شي.

درواغ پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners درواغ پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ پښې پورته کولو تمرین وکړي. دا د اصلي ښکیلتیا او پیاوړي کولو لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه د ټیټ معدې عضلات. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسبې بڼې ساتلو تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، دا غوره ده چې ودرول شئ او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee درواغ پورته کول?

• د "سایډ لینګ لفټ" تاسو ته اړتیا لري چې په خپل اړخ کې ودریږئ او خپل پورتنۍ بدن یا پښې پورته کړئ، د وړو عضلاتو په نښه کولو سره.
• "پرون لینګ لیفټ" یو تغیر دی چیرې چې تاسو په معدې کې پروت یاست او خپل پورتنۍ بدن یا پښې پورته کوئ ، د شا او ګلوټ عضلات پیاوړي کوي.
• "لیینګ هپ لیفټ" ستاسو په شا کېناستل او د شونډو پورته کول شامل دي ، په ګلوټس او د هیمسټرینګ عضلاتو تمرکز کوي.
• د "درواغجن پښې پورته کول" تاسو ته اجازه درکوي چې په شا باندې ودریږئ او یوه یا دواړه پښې پورته کړئ، د ټیټ معدې عضلات په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee درواغ پورته کول?

• د ګلوټ برجونه د لینګ لیفټینګ بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ ، د لینګ لیفټینګ ګټې لوړوي او د هپ خوځښت ښه کوي.
• تختې یو بل تمرین دی چې د لینګ لفټینګ بشپړوي، ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي کوم چې د لینګ لیفټینګ پرمهال د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د ټپي کیدو خطر کموي.