د باربل یو آرم فلور پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د باربل یو آرم فلور پریس

د باربل یو آرم فلور پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د سینه ، ټریسپس او اوږو عضلات په نښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او تجربه لرونکي فټنس لیوالانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. تمرین نه یوازې د هر بازو ته په خپلواک ډول کار کولو اجازه ورکولو سره د عضلاتو توازن ته وده ورکوي ، بلکه د حرکت حد محدودولو سره د ټپي کیدو خطر هم کموي ، دا د هر فټنس رژیم کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل یو آرم فلور پریس

• باربل په یو لاس سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی او ستاسو لاس ستاسو د پښو په لور مخ دی.
• د خپل اصلي او لاس ځواک په کارولو سره ، باربل مستقیم پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي.
• ورو ورو باربل خپل سینې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس او لاس ثابت وساتئ.
• باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس بیا پراخ شوی نه وي، دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل یو آرم فلور پریس

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له بیړې څخه ډډه وکړئ. باربل ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ ، بیا یې په کنټرول شوي سرعت کې بیرته پورته کړئ. ګړندي ، ټکان ورکونکي حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• توازن: یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل ته اجازه ورکړئ چې غاړې ته واړوي، کوم چې کولی شي ستاسو اوږه او لاس فشار کړي. باربل په مستقیم ډول ستاسو د سینې پورته وساتئ. تاسو ممکن لږ وزن وکاروئ تر هغه چې تاسو کافي ځواک او ثبات رامینځته کړی وي.
• خپل کنډکونه بند نه کړئ: پداسې حال کې چې تاسو باید خپل لاس په بشپړه توګه وغزوئ، د حرکت په سر کې د خپل کنډک بندولو څخه ډډه وکړئ. لږ څه ساتل

د باربل یو آرم فلور پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل یو آرم فلور پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل یو آرم فلور پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو سپوټر یا روزونکی شتون ولري، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید سم تخنیک زده کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل یو آرم فلور پریس?

• کیټل بیل یو آرم فلور پریس: د باربل پرځای ، کیټل بیل پدې توپیر کې کارول کیږي ، د وزن مختلف توزیع او یو ځانګړی ننګونه چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ یو آرم فلور پریس: دا تغیر د باربل پر ځای د مقاومت بانډ کاروي ، مختلف ډول مقاومت وړاندې کوي او په مفصلونو کې احتمالا لږ فشار وړاندې کوي.
• د یو بازو پوړ فشار: دا تغیر د فرش پر ځای په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د پورتنۍ سینې او اوږو عضلات په بل ډول په نښه کوي.
• Decline One Arm Floor Press: پدې توپیر کې، تمرین د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د ټیټ سینې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل یو آرم فلور پریس?

• Push-ups: Push-ups د بدن د وزن یو تمرین دی چې د سینه، ټریسپس او اوږو هم په نښه کوي، د باربل د یو لاس د فرش پریس په څیر، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي چې د تجهیزاتو اړتیا پرته په هر ځای کې ترسره کیدی شي.
• Tricep Dips: Tricep dips د عضلاتو په ورته ګروپ تمرکز کوي لکه د باربل یو لاس فرش پریس - triceps او سینه. د دې عضلاتو په جلا کولو سره، د ټرایپ ډیپس د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي، د باربل د یو لاس پوړ پریس ګټې بشپړوي.