د ډمبیل بهرنۍ گردش

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Teres Major, Teres Minor
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بهرنۍ گردش

د ډمبیل بهرنی گردش د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، کوم چې د اوږو ثبات او د ټپونو مخنیوي لپاره اړین دي. دا د ورزشکارانو لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د سر په وهلو یا د سر په حرکت کې ښکیل دي، لکه د بیسبال یا ټینس لوبغاړي، او همدارنګه هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د اوږو حرکت ته وده ورکړي، ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د سالم، متوازن لوړ بدن ځواک ساتلو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بهرنۍ گردش

• خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې وخورئ او خپل بدن ته نږدې وساتئ، ستاسو لاس د فرش سره موازي او ستاسو لاس دننه خوا ته.
• ورو ورو خپل لاس بهر ته وګرځوئ، د خپل بدن څخه لیرې، ډمبیل د امکان تر حده پورې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل زنګون او پورتنۍ بازو سټیشن وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د اوږو عضلات مشغول کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بهرنۍ گردش

• د ښۍ خنجر موقعیت: خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ او د 90 درجې زاویه کې وخورئ. زنګون باید ستاسو د اوږو سره سمون ولري، نه لوړ یا ښکته. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون له بدن څخه لرې شي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې د ډمبیل پورته کول او ښکته کول. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې نه یوازې د تمرین تاثیر کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي تاسو په فارم کې جوړجاړی وکړي او رهبري کولی شي

د ډمبیل بهرنۍ گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل بهرنۍ گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بهرني گردش تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د روټریټر کف عضلاتو پیاوړتیا لپاره ګټور دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته سمه بڼه او تخنیک وښيي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بهرنۍ گردش?

• د یو لاس ډمبیل بهرنۍ گردش: پدې نسخه کې، تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کوئ، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اوږه په انفرادي توګه تمرکز وکړئ او په احتمالي توګه هر ډول عدم توازن وپیژنئ او سم کړئ.
• د انلاین بنچ ډمبیل خارجي گردش: پدې توپیر کې په یو انلاین بنچ کې د مخ ښکته کیدل شامل دي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د اوږو عضلات مختلف برخې په نښه کړي.
• ولاړ ډمبیل بهرنی گردش: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي اصلي عضلات ډیر ښکیل کړي او د بدن بشپړ ورزش چمتو کړي.
• په زنګون کې د خم سره د ډمبیل بهرنۍ گردش: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال خپل زنګون په زنګون کې آرام کړئ ، کوم چې کولی شي د لاس په ثبات کې مرسته وکړي او ډیر کنټرول شوي حرکت ته اجازه ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بهرنۍ گردش?

• د مخ کشول یو بل تمرین دی چې د ډمبیل بهرنی گردش بشپړوي ځکه چې دا د شا ډیلټوډز او د روټریټر کف عضلاتو باندې تمرکز کوي، کوم چې د عضلاتو ورته ګروپونه دي چې په بهرني گردش کې په نښه شوي، پدې توګه د اوږو حرکت ښه کولو کې مرسته کوي او د ټپونو مخه نیسي.
• په نهایت کې ، د اړخ لوړوالی د ډمبیل بهرنی گردش هم بشپړوي ځکه چې دا د ډیلټوډز او پورتنۍ شا عضلات کار کوي ، د اوږو عضلاتو توازن لوړوي او د اوږو عمومي روغتیا کې مرسته کوي.