د مقاومت بانډ بهرنی گردش

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Teres Minor
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ بهرنی گردش

د مقاومت بانډ بهرنی گردش یو خورا مؤثره تمرین دی چې د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، کوم چې د اوږو ثبات او ځواک لوړوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی، په ځانګړې توګه د لامبو وهونکو او بیسبال لوبغاړو، یا هغه څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي او د اوږو ټپونو مخه ونیسي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، خوځښت زیات کړي، او د فټنس په ښه رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ بهرنی گردش

• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، په تدریجي ډول خپل لاسونه بهر خواوو ته وګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ.
• تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ بینډ پراخه کړئ، یا تر هغه چې ستاسو لاسونه د ځمکې سره موازي وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په اوږو او پورتنۍ شا کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته راستانه کړئ، هر وخت د بډ کنټرول ساتل. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ بهرنی گردش

• د زنګون سیده کول: خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ او د 90 درجې زاویه کې وخورئ. دا د تمرین اغیزمنتیا او ستاسو په اوږو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي لپاره خورا مهم دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون ته اجازه ورکړي چې له بدن څخه لرې شي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د بانډ فشار: د خپل فټنس کچې لپاره د مقاومت سم بډ غوره کړئ. که بانډ ډیر تنګ وي، تاسو ممکن نشئ کولی تمرین په سمه توګه ترسره کړئ، او که دا ډیر نرم وي، تاسو به د ورزش بشپړې ګټې ترلاسه نه کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د سرعت کارولو یا د حرکتونو له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت ډیروي بلکه کموي

د مقاومت بانډ بهرنی گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ بهرنی گردش?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د مقاومت بانډ بهرني گردش تمرین وکړي. دا د اوږو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د روټیټر کف. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست څخه لارښود وغواړئ که چیرې د سم تخنیک په اړه ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ بهرنی گردش?

• د دروازې لنگر مقاومت بانډ بهرنی گردش: د دې نسخې لپاره، تاسو به د مقاومت بانډ په یوه دروازه کې لنگر کړئ او په څنګ کې ودریږئ، بیا بانډ بهر ته راوباسئ، خپل کنډک په سمه زاویه کې وساتئ.
• د ناست مقاومت بانډ بهرنی گردش: په دې توپیر کې، تاسو په څوکۍ یا بنچ کې ناست یاست، د پښو لاندې بډ لنگر کړئ، او بهرنۍ گردش ترسره کړئ پداسې حال کې چې خپل زنګون په خپل زنګون کې وساتئ.
• د لینګ ڈاون د مقاومت بانډ خارجي گردش: پدې کې ستاسو د ښکته لاندې بډ سره ستاسو څنګ ته کیناستل ، د پورتنۍ لاس سره بډ نیول او بهرنۍ گردش ترسره کول شامل دي.
• د یو بازو مقاومت بانډ خارجي گردش: پدې نسخه کې ستاسو د پښو لاندې د بډ یوه پای او بل پای ستاسو په لاس کې ودرول شامل دي ، بیا په یو وخت کې د یو لاس سره بهرنۍ گردش ترسره کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ بهرنی گردش?

• ناست قطار: دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا په پورتنۍ شا کې د رومبوډز او ټراپیزیوس عضلې په نښه کوي ، کوم چې د بهرني حرکت حرکت په جریان کې د اوږو ګنډل ملاتړ کوي ، پدې توګه وضعیت ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• پش اپس: پش اپس د مقاومت بانډ خارجي گردش بشپړوي ځکه چې دوی د سینه بغل او ټرایپ عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د هغه عضلاتو مخالف دي چې په بهرني گردش کې کارول کیږي، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن او فعال ځواک هڅوي.