د کوبرا یوګا پوز

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د کوبرا یوګا پوز

د کوبرا یوګا پوز، چې د بھوجنګاسانا په نوم هم یادیږي، د بیا ژوندي کولو شاته بینډ دی چې زړه خلاصوي او د نخاع انعطاف زیاتوي. دا د یوګا تمرین کونکو ټولو کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې. دا پوز نه یوازې د فشار او ستړیا په کمولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د اوږو ، سینه او معدې قوي کوي ، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب ګرځوي چې غواړي د دوی حالت او د بدن ټول ځواک ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کوبرا یوګا پوز

• خپل لاسونه په خټکي کې فشار کړئ، ورو ورو خپل سر، سینه او اوږه د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل ټیټ بدن او پښې په ځمکه کې وساتئ.
• خپل سینه خلاصولو لپاره خپل اوږې شاته او ښکته د خپلو غوږونو څخه لرې کړئ.
• دا پوز د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، په یاد ولرئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• د خوشې کولو لپاره، ورو ورو خپل سینه، اوږه، او سر بیرته چټ ته ښکته کړئ، او خپل سر یو اړخ ته آرام کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کوبرا یوګا پوز

• سمه موقعیت ورکول: یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل لاسونه ډیر لرې یا ډیر پراخه کړئ. ستاسو لاسونه باید په سمه توګه ستاسو د اوږو لاندې کیښودل شي. ستاسو کنډکونه باید ستاسو د بدن سره نږدې وساتل شي او اړخونو ته یې ونه ویشل شي. دا به ستاسو د اوږو ښکته او آرام ساتلو کې مرسته وکړي، او د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړي.
• بېړه مه کوئ: ډیری پیل کونکي په پوز کې ګړندي کوي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، خپل وخت په تدریجي ډول خپل سینه له فرش څخه پورته کړئ، ستاسو د شا عضلاتو په کارولو سره او یوازې په خپلو لاسونو تکیه مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل معدې مشغول یاست ترڅو ستاسو ټیټ شاته ملاتړ وکړئ.
• د غاړې سیده کول: ستاسو د غاړې د کرین کولو څخه ډډه وکړئ

د کوبرا یوګا پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د کوبرا یوګا پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا په یوګا کې د کوبرا پوز (بوجنګاسانا) ترسره کړي. دا په حقیقت کې یو له پیل کونکي دوستانه پوزونو څخه دی. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته د دې کولو لپاره ګامونه دي: 1. مخامخ په فرش باندې وپېژنئ چې پښې مو شاته پراخې کړي او لاسونه مو د اوږو لاندې په فرش باندې چپه کړي. 2. خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. 3. تنفس وکړئ او ورو ورو خپل سینه د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره له فرش څخه پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ بدن او شریان لاهم ځمکې ته لمس کوي. 4. په خپلو کنډونو کې یو څه لږ ځړول وساتئ ترڅو د بندولو څخه مخنیوی وشي. 5. خپل اوږه د خپلو غوږونو څخه بیرته راوباسئ. 6. تنفس وکړئ او ورو ورو خپل بدن بیرته فرش ته ښکته کړئ. په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ. که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ، نو دا به غوره وي چې ودروئ او د یوګا ښوونکي څخه لارښوونه وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کوبرا یوګا پوز?

• د ماشوم کوبرا پوز: دا یو نرم نسخه ده چیرې چې تاسو په معدې باندې ودرېږئ ، خپل لاسونه د اوږو لاندې ونیسئ او خپله سینه له ځمکې څخه یوازې یو څو انچه پورته کړئ.
• تمدید شوی کوبرا پوز: پدې نسخه کې، تاسو خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، خپل سینه د ځمکې څخه پورته پورته کړئ، او خپل سر بیرته د پورته کولو لپاره وخورئ.
• د کوبرا نیمه پوز: پدې کې شامل دي چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نیږدې ساتل او ستاسو سینه یوازې نیمه لار پورته کول شامل دي.
• د پورته مخ سپي پوز: دا توپیر د کوبرا پوز ته ورته دی ، مګر تاسو خپلې پښې او پښې له ځمکې پورته کوئ ، یوازې ستاسو لاسونه او ستاسو د پښو پورتنۍ برخې فرش ته لمس کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کوبرا یوګا پوز?

• د سپنکس پوز یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا یو نرم شاته بینډ دی چې د کوبرا پوز کې د ژور خښتو لپاره د بدن چمتو کولو کې مرسته کوي ، نخاع قوي کوي او د سینه ، سږو او اوږو اوږدوي.
• د ماشوم پوز د کوبرا پوز بشپړوي د شا ته د ضد فشار چمتو کولو سره، د شا په عضلاتو کې فشار کموي، آرامۍ هڅوي، او د بدن انعطاف کې توازن ساتلو کې مرسته کوي.