باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت

د باربل سکواټ - زنګون - د پای موقعیت خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي ، د ځواک او عضلاتو وده هڅوي. دا د ورزشکارانو ، باډي بلډرانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د دوی ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ په مختلفو سپورتونو او فعالیتونو کې خپل عمومي فعالیت ته وده ورکړئ، د بدن ښه سمون ته وده ورکړئ، او ستاسو د میټابولیک کچه لوړه کړئ کوم چې د غوړ ضایع کیدو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت

• خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د ګوتو څخه تیر مه کوئ.
• اوس، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپلې پښې پراخ کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ او د تنفس یو ثابت نمونه وساتئ، لکه څنګه چې تاسو ښکته یاست تنفس کول او د ولاړ کیدو په وخت کې تنفس کول. دا د باربل سکواټ پای موقعیت دی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت

• حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا مخ ته ځړولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې عام غلطۍ دي چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. خپل کور مشغول کړئ او خپل سینه پورته وساتئ ترڅو د مناسب حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
• د باربل ځای په ځای کول: باربل باید ستاسو په پورتنۍ شا کې آرام شي، نه ستاسو غاړه. دا باید ستاسو د اوږو بلیډونو کې موقعیت ولري. د لوړ بار موقعیت (په جالونو کې) یا د ټیټ بار موقعیت (د شا ډیلټوډز په اوږدو کې) ستاسو د آرامۍ او ځانګړي عضلاتو پورې اړه لري چې تاسو یې په نښه کول غواړئ.
• ژوروالی: څومره چې ستاسو انعطاف پذیرۍ ته اجازه ورکوي ژور ته لاړشئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو هپس وي

باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د باربل سکواټ لپاره د پای موقعیت باید ستاسو زنګونونه ودرول شي، شاته شاته او سینه د باربل وزن سره په مساوي ډول ستاسو په اوږو ویشل شوي وي. دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته د پروسې په اوږدو کې لومړی څو ځله لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت?

• د سومو سکواټ - زنګون - پای موقعیت: په دې توپیر کې، باربل د دودیز سکواټ په څیر په ورته موقعیت کې ساتل کیږي، مګر پښې پراخې موقعیت لري او د پښو ګوتې یې بهر ته اشاره کوي، د سومو ریسلر دریځ نقل کوي.
• Goblet Squat - Knees - د پای موقعیت: د باربل پر ځای، د دې سکواټ تغیر یو واحد ډمبیل یا کیټل بیل کاروي چې د سینې په کچه ساتل کیږي.
• د اوور هیډ اسکواټ - زنګون - پای موقعیت: د دې پرمختللی سکواټ توپیر کې د ټول حرکت په اوږدو کې د باربل سر ساتل شامل دي.
• د زرچر سکواټ - زنګون - د پای موقعیت: پدې توپیر کې ، باربل ستاسو د زنګونونو په کریکونو کې ساتل کیږي ، کوم چې په 90 درجو کې ځړول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل اسکواټ - زنګون - د پای موقعیت?

• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر عضلات کار کوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته، د کواډ غالب باربیل اسکواټ ته د توازن برابروي او د ډیر متوازن، بشپړ بدن ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د خوسکي راپورته کول: دا تمرین د خوسکي عضلاتو قوي کولو سره د باربل سکواټ بشپړوي ، کوم چې د بدن د ثبات لپاره او د حرکت پورته مرحله کې مرسته کولو لپاره د سکواټ پرمهال کارول کیږي. قوي خوسکي کولی شي ستاسو د سکوټ فعالیت ته وده ورکړي او د ټیټ پښو ټپونو مخه ونیسي.