د باربل پراخه چوکۍ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پراخه چوکۍ

د باربل وایډ اسکواټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د بدن ټیټ هدف په ځانګړي توګه کواډز ، هیمسټرینګونه ، ګلوټز او هپ فلیکسرونه په نښه کوي. دا د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، افراد کولی شي خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د خپل بدن توازن او همغږي ښه کړي، او د ټیټ ټیټ بدن فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پراخه چوکۍ

• خپلې پښې شاته وغورځوئ او خپل زنګونونه مو وخورئ ترڅو خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ ، خپل سینه پورته او شاته وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د ګوتو څخه تیر مه کوئ ځکه چې تاسو خپل ځان ښکته کوئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، یا څومره چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• د پیل ځای ته د خپلو پښو له لارې بیرته پورته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخته ده.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پراخه چوکۍ

• وارم اپ: مخکې له دې چې تاسو ورزش پیل کړئ، دا مهمه ده چې خپل بدن ګرم کړئ ترڅو خپل عضلات د تمرین لپاره چمتو کړئ او د ټپونو مخه ونیسئ. د څو دقیقو سپک کاردیو، لکه جوګینګ یا جمپ رسی، وروسته له دې چې ځینې متحرک اوږدوالی ستاسو ټیټ بدن په نښه کوي، خورا ګټور کیدی شي.
• د سپک وزن سره پیل کړئ: که تاسو د باربیل وایډ اسکواټس ته نوي یاست ، د حرکت سره عادت کیدو لپاره د سپک وزن سره پیل کړئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا به تاسو سره د ښه شکل او کنټرول په جریان کې ساتلو کې هم مرسته وکړي

د باربل پراخه چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پراخه چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل وایډ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي. دا تمرین ستاسو د ټیټ بدن په نښه کولو لپاره عالي دی ، په ځانګړي توګه ستاسو کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پراخه چوکۍ?

• Front Squat: پدې توپیر کې ستاسو د شا پر ځای ستاسو د بدن په مخ کې ، ستاسو د کالربونونو او اوږو په اوږدو کې باربل نیول شامل دي.
• سومو اسکواټ: دا پراخه سکواټ ته ورته دی، مګر ستاسو پښې پراخې پراخې شوي او ستاسو د پښو ګوتې په ګوته شوي، د سومو ریسلر دریځ ته ورته دی.
• Overhead Squat: په دې توپیر کې، باربل په سر کې ساتل کیږي د وسلو سره په بشپړه توګه په ټول سکواټ کې پراخ شوي، ستاسو توازن او خوځښت ننګوي.
• د بکس سکواټ: د دې توپیر لپاره، تاسو تر هغه وخته پورې کښیناستئ چې تاسو په بکس یا بنچ کې ناست یاست، بیا بیرته ودریږئ، کوم چې کولی شي د شکل سره مرسته وکړي او د زنګون فشار کم کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پراخه چوکۍ?

• Deadlifts: Deadlifts د باربیل وایډ اسکواټس بشپړوي د پوستي زنځیر په کار کولو سره په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګونه چې د سکواټس پرمهال هم په نښه کیږي. دا تمرین د ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سکوټ فعالیت ته وده ورکړي.
• د پښو فشار: د پښو فشار تمرین هم د باربیل وایډ اسکواټ په څیر ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کواډونه په نښه کوي. د مختلف اندازې حرکت او تجهیزاتو په کارولو سره، دا ډول ډول چمتو کوي او کولی شي د عضلاتو د نابرابرۍ او د زیاتو کارولو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.